啞鈴只能練胸!那是你還不知道這些方法……
昨天,
小編介紹了一套簡單的啞鈴鍛煉動作,
有夥伴就表示奇怪。
明明是練胸的運動,
為什麼放在「炫腹」的文章裡面。
嘿嘿嘿,
不知道啞鈴的秘密了吧!
運用得當,
啞鈴除了可以練到胸,
還能練到手臂、肩背、
腿部、臀部和腰腹哦~
這裡有8個動作,
讓你用啞鈴在家就可以虐到全身。
動作一
啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群:腿、臀
點擊播放 GIF/403K
動作二
啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群:腿、肩部肌肉
點擊播放 GIF/419K
動作三
啞鈴負重走
鍛煉肌群:腿部
點擊播放 GIF/244K
動作四
直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群:二頭肌、肩部三角肌
點擊播放 GIF/794K
動作五
仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群:胸、背、三頭肌
點擊播放 GIF/489K
動作六
單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌
點擊播放 GIF/521K
動作七
單臂啞鈴划船
鍛煉肌群:背、肩部肌
點擊播放 GIF/341K
動作八
啞鈴甩擺
鍛煉肌群:腰、腿、肩部肌肉
點擊播放 GIF/192K
夥伴中的達人們,
你們肯定還有很多啞鈴的鍛煉方法。
留言給小編。
讓小編好好開個眼吧!
END
※女朋友擁有蜜桃臀是種什麼感覺?
※還記得那隻飛天蜥蜴嗎?如今他是包貝爾嚮往的肌肉男神……
※有了這8個動作,在家虐出6塊腹肌腹完全不是夢想……
※新遊戲,新人生,有限花費拓寬無限視界
※那麼些個大公司裁員的裁員、欠錢的欠錢,你的工作還好嗎?
TAG:男士健康 |
※啞鈴只能練胸?!那是你還不知道這些方法……
※仰卧挺舉啞鈴被認為是練胸部肌肉最有效的方法,你也這樣覺得?
※健身丨你可能不知道,一組啞鈴能玩出這麼多花樣
※啞鈴還可以這樣練背肌?算是長見識了!
※關於啞鈴,你是否也產生過這樣的誤區!其實啞鈴虐肌效果非常不錯!
※啞鈴不知道怎麼用?看看這些動作教你鍛煉肌肉!
※啞鈴卧推沒成效?你還在犯這些常見錯誤嗎?
※練了啞鈴這麼久,人們思想上有三大誤區!你都知道嗎?
※啞鈴鍛煉方法!你現在所使用的是正確的嗎?還不來看看?
※你這種啞鈴划船,真像是鬧著玩兒!
※啞鈴卧推只能練胸肌?其實真相是……
※原來你的動作一直都是錯的?快看看啞鈴真正的使用方法吧!
※你這種啞鈴划船,真像是在鬧著玩兒!
※胸肌練不出?你可能沒有練對啞鈴卧推這個動作
※啞鈴都不能滿足你?那你得試試它!
※這些常見錯誤,讓你的啞鈴卧推沒成效
※你是否還在每天舉啞鈴來鍛煉呢?這種鍛煉方式已經過時了
※大家都知道練啞鈴能很好的鍛煉肌肉,但是有些注意事項必須知道!
※啞鈴握法一個也不懂?那就太low了