啞鈴卧推沒成效？你還在犯這些常見錯誤嗎？

卧推是健身界公認的經典練胸動作，作為胸部鍛煉的經典動作，卧推一直備受人們的推崇，但大部分的卧推訓練都是比著葫蘆畫瓢，並沒有達到應有的成效。

啞鈴作為一種靈活的健身輔助器械，能夠有效地幫助我們鍛煉，啞鈴卧推也是卧推的一種常見動作。

但很多人在進行這個動作時犯了一些錯誤，錯誤的姿勢不僅會讓我們的鍛煉白費功夫，還有可能危害我們的安全。

今天我們就來介紹一下，健身房中啞鈴卧推常見的錯誤，希望大家在今後的鍛煉中多加註意。

平板啞鈴卧推相比平板杠鈴卧推來說可增大胸肌的運動幅度，但要注意控制啞鈴的平衡，對初學者來說，控制能力是非常重要的。

而在健身房中，進行這個動作的時候，常見的錯誤是兩啞鈴距離過寬。

啞鈴卧推有別于飛鳥，無需靠張開啞鈴來拉伸肌纖維，要求肘關節向軀幹內側靠攏，下降到最低位時內側鈴片貼近胸大肌外側壁。

這樣不僅能充分刺激胸大肌，還能有效防止前臂和腕關節受傷，仰卧姿勢同平卧杠鈴推舉。

上斜啞鈴卧推和平板啞鈴卧推一樣，胸肌運動幅度大，動作過程中需控制啞鈴的平衡，它主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。

但在實際訓練中，有很多人卧凳上斜角度過大，這會讓三角肌用力更多，減少對胸肌的刺激。

還有下降時兩啞鈴間距過寬，並且應保持啞鈴的距離，既不可太遠，也不可太近。

在今後的鍛煉中，注意這些動作要點，一定會讓你的鍛煉事半功倍。

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