杠鈴深蹲，你的姿勢做對了嗎？

杠鈴深蹲，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去、再站起來，它作為腿部肌肉的經典練習方式，在健美訓練中有不可替代的作用，屬於自由深蹲。

杠鈴深蹲又分為頸後杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸後杠鈴深蹲，它更安全、負重更大。

目標鍛煉部位：股四頭肌 （也涉及股二頭肌、臀大肌）

杠鈴深蹲是唯一的能夠全面的刺激鍛煉到股四頭肌的四個區域，只需要一個比較適當強度就能夠讓肌肉得到最大訓練。

在下蹲到最低點的過程中，股直肌和內側頭髮力並且需要控制著身體的不同關節的彎曲程度；

而在杠鈴深蹲這個動作上升過程中，內側頭、外側頭、股直肌這三個部分的肌肉都需要發力，並且需要藉助脛骨肌的助力來完成整個動作。

深蹲，杠鈴到底應該放在哪裡？

雖然深蹲是力量訓練之王，既能美化身姿，又可以增強燃脂能力。不過還是有很多人並不喜歡做深蹲，這是為什麼呢？

深蹲時杠鈴並不是放在肩膀頭的。正確的深蹲動作，肩膀是不可能疼的！

正確的深蹲，是整個肩胛後拱，然後用手把杠鈴壓在自己的斜方肌上，也就是背後脖子的下面一點。

動作要領：

正確的做法是：

準備姿勢：眼向斜上方看，挺胸抬頭；將杠鈴的橫杠放在頸後的斜方肌和三角肌後束上，兩腳間距的間距保持與肩同寬，雙腳應呈30~45度角的站立姿勢；

下蹲：保持背部挺直，緩緩下蹲

保持靜止：下蹲至最低處的時候要保持1－2秒，至大腿與地面平行，注意在垂直位置上

蹲起：抬起頭同時呼氣，當腿部完全站立起來以後再直腰；

在整個蹲起進行的過程中一定要保持重心穩定，腳不可亂移動；身體直立起來以後，股四頭需要繼續的用力，達到一個極度收縮的狀態，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。

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