拉韌帶的正確姿勢，你做對了么？

上第一節舞蹈課時，老師就會教你如何拉韌帶。無論做什麼運動，運動前都要讓自己活動開來，以免讓自己受傷。我們在跳舞前都要拉韌帶，這是跳舞前必不可少的預備工作。

拉韌帶是必須經歷的過程，因此一開始可能遇到一些困難，不過也不用畏懼，拉韌帶最重要的就是毅力，你只要堅持到底就不會有任何困難。下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。希望能對你有幫助。

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

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一、熱身

先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

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二、拉韌帶

分以下步驟進行：先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。再保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

(1)豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

(2)橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

(3)壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(看過青蛙沒有，姿勢很難看，不過效果很好。)

(4)腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

以上就是拉韌帶比較科學，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點就是堅持了，一定要堅持做，循序漸進直到韌帶拉開為止。

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