姿勢對了，你就瘦了，至今沒瘦，還是姿勢不對！

姿勢對了，你就瘦了，至今沒瘦，還是姿勢不對，學會這一個動作，把姿勢做對，堅持下來，不信你不瘦！

俯卧側轉

如圖，左右各一次的支撐向上轉體伸展的動作，其中還有俯卧撐做連接動作。

具體做法：

（1）背部挺直，收緊腰腹核心肌肉，雙手撐於地面；

（2）曲臂下降身體，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻；

（3）下降時手臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體，以免塌腰；

（4）手臂發力將身體推起，單臂撐地，另一隻手臂臂向外側轉順勢上展；

（5）使身體呈T字型態，然後按原軌跡返回，左右交替往複；

（5）接近地面時吸氣，撐起時呼氣。

（6）每側各做5次，覺得比較難的可以去掉連接的俯卧撐（中間可以加俯卧撐）為一個組；

（7）每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

（8）每周可以做3-4次。

注意事項：

（1）支撐身體的肩膀和手掌保持在一條直線上，避免在扭轉、歸位過程中傷到肩關節。

（2）整個過程中要避免臀部和大腿部的下沉，確保腰、腹部得到拉伸和鍛煉。

（3）扭轉下壓身體時，不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上，這樣可以讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

姿勢對了，還需要你的堅持，如果不堅持下來，方法再多也是瘦不下來的，在堅持的時候，可以結合一下香格兒，這樣使之效率更高。

今天，你瘦了嗎？

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