運動減肥沒有效果 你一定進入了這6個禁忌

身邊的人都說運動可以減肥，但是為什麼我都連著運動了一個月了，一點效果也沒有呢？如果你正在經歷著這樣的痛苦，那你可能是進入了減肥的6個禁忌了。

禁忌1、運動完後就吃大餐

很多人覺得運動是對自己最大的懲罰，當你堅持了40分鐘的跑步之後，立馬就跑去買一瓶運動飲料，或者去買一個蛋糕，犒勞一下自己。那麼我想說，你這隨便喝一瓶運動飲料，你辛苦跑步的40分鐘，瞬間就回來了。

而且跑步之後吸收會更好，可能會長更多的肥肉。

禁忌2、運動量小無法滿足需求

對運動的估算太越預期，跑步20分鐘，就如同爬了一座山一樣辛苦。要知道20分鐘，正常人一般也就3公里多一點，這個有氧運動量，其實不算很大，最好每次運動能堅持40分鐘以上。當然剛開始的時候，體能跟不上，可以跑步20分鐘，但接下來可以快走或者散步，直到完成40分鐘的目標。

禁忌3、消耗熱量少

熱量消耗和運動量和運動時長都有關係，跑步運動消耗的熱量其實是比較少的，如果你時間再少一點的話，燃燒不了多少卡路里，一瓶飲料就能徹底補回燃燒的卡路里，所以小hi建議大家可以嘗試一下高強度間歇運動（hiit），目前hiit也是全球最流行的減肥運動，得到了許多的實踐和科學證明。

禁忌4、反覆做同一個運動方式

人類的身體是一個很精秒的結構，它的適應能力超級強，如果你一直都是只有跑步這個運動，可能前期減肥效果會比較好，但是當身體適應了這個強度之後，減肥效果就不會那麼出色了。所以我們可以改變一下運動方式，例如一天跑步，一天騎單車，一天做hiit訓練等。

禁忌5、沒有計劃，盲目訓練

這個問題犯的人是最多的，沒有計劃的訓練。如果你的訓練沒有計劃，你就很難達到效果，也很難堅持。給自己定製一個三個月或者30天的減肥計劃，哪些天是休息日，哪些天是運動日，運動多長時間，做什麼運動等。這個非常重要。

如果你不會定製計劃，或者懶得定製計劃，你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。

禁忌6、只關注體重，不關注體脂率變化

最後一個，減肥我們不要只關注體重，我們要關注一下身體的圍度和體脂率。可能你的體重一直沒有變化，但是你的肚子是否小了呢？可以隔半個月，用皮尺計劃一下。或者隔半個月，計劃一下自己的體脂率變化。

測量體脂率的方法，小hi這裡也提供兩個方法給大家。

方法一：通過圖片對比，來估算出自己的體脂率。自己是最了解自己身材的，和下面圖片的人物進行對比，就能大概的知道自己的體脂率。.

方法二：先測出身體其他圍度的數據，例如腰圍，腿圍等，然後通過計算公式得出。這個你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！