近日，不少讀者留言諮詢如何緩解腰痛！想著腰痛困擾著不少老者，這次給大家分享一下關於腰痛的病因和治療方法。

首先，腰痛並不等於腰間盤突出！不可否認，很多腰間盤突出患者都伴有腰痛的癥狀，但是臨床醫學統計表明，有30%以上的患者腰間盤突出但是不伴隨腰痛，而很多腰間盤突出患者腰痛消失但是CT檢查，腰間盤突出依然存在。所以腰痛並不一定就是腰間盤突出。

什麼是引起腰痛的主要原因呢？

錯誤姿勢導致的腰椎異位或過度用腰造成的腰肌勞損，是腰痛的主要原因。在日常生活中和工作中，太多的錯誤用腰方式是我們應該注意的。

比如，撿拾地上的東西，大多數人採取直接彎腰撿拾，因為這樣重心下移距離最短，體力消耗最小。但是這樣犧牲的是腰部肌肉的韌帶。

正確方式應該是蹲下去撿拾，然後慢慢起來。雖然體力消耗相對較大，但是對肌肉韌帶造成的壓力變小。一些小東西無所謂，如果搬一下較重的物體，一定要注意方式。

又或是錯誤的坐姿，導致長時間脊椎的異位，如圖所示。

每天幾個小動作，輕鬆緩解腰酸背痛！

1、橋式運動

橋式運動

按照如圖方式，保持一分鐘左右，然後緩解一下繼續做同樣動作，每分鐘為一次，早上5次、晚上5次。（根據自己的身體情況酌情增減量）

2、飛燕運動

飛燕運動

按照如圖方式，保持一分鐘左右，然後緩解一下繼續做同樣動作，每分鐘為一次，早上5次、晚上5次。（根據自己的身體情況酌情增減量）

3、平板支撐

平板支撐挺難的，剛開始你可能都堅持不了一分鐘，要循序漸進的鍛煉，切記所有動作不要閉氣，要調整至自然呼吸狀態。

這幾個動作可以緩解因腰肌勞損造成的腰痛，每天堅持練習可以強化肌肉和韌帶，從而達到緩解腰肌勞損帶來的疼痛癥狀。

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作者：健康良策