原來脂肪殺手竟然是？！小心它榨乾你！

原來這就是脂肪殺手

小心不要被榨乾哦！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

這是一個全球公認最減肥的動作

它讓無數健身者又愛又恨

它就是——立卧撐（Burpees）！

No.1

什麼是立卧撐？

立卧撐（英文：Burpee）簡單地講

就是先做一個俯卧撐

然後收腿、站起來

重複以上動作，趴下

俯卧撐一次，再站起來

別看就這麼一個小小的變化

比起單純的俯卧撐

立卧撐練得地方多得多

也累得多。因此

立卧撐是很好的全身性鍛煉動作

No.2

立卧撐有哪些作用？

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手動作

看上去雖然很簡單

但減脂效果超強

它能使心率達到很高的水平

讓身體在短時間內做大功率輸出

從而在短時間內消耗大量能量和脂肪

有科學研究表明

立卧撐的熱量消耗是跑步的兩倍

這種訓練還能夠

加快身體新陳代謝

高效燃燒脂肪

對提高肌肉線條也有很好的幫助

2、提高心肺功能

除了減脂

這個動作還能加強心肺功能

讓身體處於更高的健康水平

當你進行次數較多的訓練模式時

立卧撐將會成為一種高強度

間歇式的有氧訓練方法

可以顯著提高心肺功能水平

3、提高運動能力

立卧撐是全身性鍛煉動作

對全身肌肉都有很好的刺激效果

能提高身體敏捷、協調、爆發力等

是提高運動能力的絕佳動作

許多運動員都會用到這個動作

幫助提高下肢爆發力和全身協調性

No.3

標準的立卧撐動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯卧撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來

可以訓練到手臂、腹部

腿部、臀部、胸部等肌肉群

這種將抗阻訓練和

有氧運動完美結合的複合型鍛煉方法

能讓你順利減脂

提高身體全面機能

絕對是健身第一神器

之所以能讓無數健身者又愛又恨

因為它能完全榨乾體能

做到做後甚至會有生不如死的感覺

No.4

最後分享一份30天立卧撐訓練

各位好肌友們可以挑戰一下：

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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