啞鈴只能練胸？！那是你還不知道這些方法……
昨天，
小編介紹了一套簡單的啞鈴鍛煉動作，
有夥伴就表示奇怪。
明明是練胸的運動，
為什麼放在「炫腹」的文章裡面。
嘿嘿嘿，
不知道啞鈴的秘密了吧！
運用得當，
啞鈴除了可以練到胸，
還能練到手臂、肩背、
腿部、臀部和腰腹哦~
這裡有8個動作，
讓你用啞鈴在家就可以虐到全身。
動作一
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啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
動作二
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啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
動作三
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啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
動作四
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直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
動作五
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仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
動作六
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單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
動作七
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單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌
動作八
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啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
夥伴中的達人們，
你們肯定還有很多啞鈴的鍛煉方法。
留言給小編。
讓小編好好開個眼吧！
END
※啞鈴只能練胸！那是你還不知道這些方法……
※仰卧挺舉啞鈴被認為是練胸部肌肉最有效的方法，你也這樣覺得？
※啞鈴卧推沒成效？你還在犯這些常見錯誤嗎？
※啞鈴還可以這樣練背肌？算是長見識了！
※啞鈴鍛煉方法！你現在所使用的是正確的嗎？還不來看看？
※練了啞鈴這麼久，人們思想上有三大誤區！你都知道嗎？
※啞鈴不知道怎麼用？看看這些動作教你鍛煉肌肉！
※健身丨你可能不知道，一組啞鈴能玩出這麼多花樣
※關於啞鈴，你是否也產生過這樣的誤區！其實啞鈴虐肌效果非常不錯！
※你這種啞鈴划船，真像是鬧著玩兒！
※原來你的動作一直都是錯的？快看看啞鈴真正的使用方法吧！
※啞鈴卧推只能練胸肌？其實真相是……
※你這種啞鈴划船，真像是在鬧著玩兒！
※杠鈴和啞鈴到底誰更好？看看這篇文章你就知道了！
※啞鈴都不能滿足你？那你得試試它！
※這些常見錯誤，讓你的啞鈴卧推沒成效
※啞鈴握法一個也不懂？那就太low了
※你是否還在每天舉啞鈴來鍛煉呢？這種鍛煉方式已經過時了
※除了杠鈴虐胸肌，你試過用啞鈴嗎？似乎效果也十分不錯哦！