關於深蹲的爭議，今天都給你答案！
深蹲
也是有區別的
健身圈有一個說法
男人練深蹲女人受不了
女人練深蹲男人受不了
男女同時練
深蹲
床就受不了
但依MAX的經驗
床還是受得了的
許多女人從深蹲中獲益
深蹲作為綜合效果最好的
訓練動作
得到許多健身愛好者的重視
但也由此生出許多問題
今天MAX就和大家說說
NO.1
深蹲時，腳尖朝外還是豎直？
為了獲得最佳的表現
應把腳尖外旋
這讓深蹲動作
更接近動作專項性
這樣不僅提供我們稍寬的基底
同時讓我們骨盆控制
及活動度發揮的更完美
NO.2
深蹲時，膝蓋能不能過腳尖？
這幾乎是深蹲界的世紀之爭
膝關節超過腳尖
膝關節的夾角會小於90°
會増加髕骨和股骨之間的壓力
下蹲過程中
髕骨和股骨間還有相對的滑動
増大的壓力
會使髕骨和股骨之間產生磨損
這種說法其實是在說
力量舉深蹲與奧林匹克深蹲
而健身深蹲
（以塑形為目的）
其重量相對較
膝蓋位置是可控的
大腿可以平行地面
或者更高一些
NO.3
深蹲的寬距、差距有何區別？
1. 腳間距過寬
缺點是
導致你重心還沒下沉多少大腿內側的內收肌
就已經拉伸到極限
不能再往下蹲
優點是
腳間距比較寬的（相撲）深蹲
可以保證膝關節盡量不前傾
所以主要針對的是臀部
大腿後側和大腿內側肌群
相對更翹臀不粗腿
更適合女生們練習
2. 腳間距過窄
深蹲時兩腳間距過窄
臀大肌和腘繩肌在下蹲過程中
都不能被充分利用
內收肌則根本刺激不到
即使
蹲下去
也不會蹲得很深
而且膝關節肯定會前移
只練到大腿前側股四頭肌
3. 腳間與肩同寬
大多數人
肩寬
與骨盆寬度差不多
深蹲過程中腳間距與肩同寬
可以保證
下蹲過程中髖關節充分打開
有效刺激臀部
也不會限制下蹲深度
對臀腿綜合的訓練
效果更好
NO.4
男生、女生的深蹲有何區別？
正如上述所言
如果是女生
以翹臀不粗腿為目的
那麼大腿蹲至水平或略高即可
如果是男生，以提升絕對力量為目的
那麼則身體允許的前提下
越深越好
希望對你的深蹲有幫助！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路
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MAX
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