關於深蹲的種種謠言，你們感受一下

深蹲是最困難，也最痛苦的練習。它需要強大的肉體和精神力量。從科學角度講，它也是最具挑戰性的練習。當然了，也是作用最大的。深蹲比其他練習更能促進肌肉 生長。因為它的困難程度，深蹲強迫身體分泌更多的生長激素，導致肌肉生長地更快。深蹲有強大的溢出效應，能使你所有其他練習都得到增長。僅僅練習深蹲，就 使我的卧推增長了至少20磅！

不幸的是，很多人想出各種理由來避免深蹲。「它對我的膝關節施加了過大的壓力」，「它對長個子不利」。對此我有何評論？這都是瞎扯！除了極個別的人，幾乎 每個人都能很好地練習深蹲。深蹲看上去比其他練習更可怕的唯一原因是，它的強度更大，而正是這一點產生了無與倫比的價值。很多謠言流傳甚廣，嚇得很多人不 敢練深蹲。

謠言之一：深蹲破壞膝關節

正如隨著壓力的增大，肌纖維會增大一樣，肌腱、韌帶和其他結締組織也會隨之增大。因此，深蹲能使膝關節更加強壯！隨著膝關節周圍支撐肌肉的增強，膝關節的 穩定性和堅固程度也會提高。有些人在深蹲時產生的膝關節問題都是因為錯誤的姿勢，特別是在深蹲到底部時放鬆所造成的！當你放鬆膝關節的時候，它輕微地分離 開來，處在一種不利的位置。怎樣解決？在深蹲到最低點的時候不要放鬆膝關節！就這麼簡單。保持膝關節緊張，它就不會有任何問題。

謠言之二：深蹲傷腰

前面說了，力量訓練能加強肌腱、韌帶和其他結締組織。做大重量、低次數練習時可以使用舉重腰帶，其他時候則不必要。有些人深蹲時感覺頸椎不舒服。大多數人都能習慣。但如果你感覺脖子很不舒服，只要在杠鈴桿下面墊上毛巾或者墊子就行。

謠言之三：深蹲對心臟不利

很多力量訓練動作（不只是深蹲）限制血液流動，因為血液長時間聚集在肌肉上。血壓會暫時升高，但只是暫時的，不會帶來危險。心臟，就像身體的其他肌肉一 樣，能夠適應這種壓力。因此，深蹲有助於加強循環系統。但是，冠心病患者在做任何力量練習之前，都應該首先徵得醫生同意。

謠言之四：深蹲會降低速度，讓人變得笨重

肌肉越強壯，它的收縮速度就越快，也能產生更大的力量。這一點早已得到公認。因此，深蹲只會提高速度。

那些所謂深蹲造成的負面影響全部來自不正確的深蹲動作，而不是深蹲自身！想變得更強壯嗎？來練習深蹲吧。但首先要學會正確的姿勢。

正確的深蹲姿勢

為安全起見，你應該總是在力量架上練習。這樣你就能在最舒服的高度扛起杠鈴，力竭時也能安全地將杠鈴放回架上。安全銷應該插在略低於深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift，鉤子應該與乳頭的高度相當。

深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，任何時候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看。

雙手的握距應該與卧推時相當。在扛起杠鈴之前，要保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上。扛起杠鈴後，調整好站距。很多受傷都發生在後退時，因此應該只後退必需的距離。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。

深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不應該超過腳尖，而且不應該內收。下蹲，直到大腿低於水平位置。

在達到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

再次站起後，再呼吸一次，開始下一次動作。你應該做多少次？我個人認為4~6次最佳。這個次數能夠使強度達到最大。

每個人都應該練習深蹲！無論力量舉運動員，健美運動員，還是其他項目的運動員。深蹲是力量訓練之王，它並不危險。給深蹲應有的敬意，你就會獲得難以想像的進步！

健身房裡，一個年輕人走過來。他說：「我試了所有的辦法，腿部就是不長！」他試過腿屈伸，腿彎舉，腿舉，柔軟深蹲。在健身房的另一個角落，一個大塊頭正在 訓練。沉重的杠鈴被一次次蹲起，他沉重地喘息著。這是一個塊頭極大的男人，大腿像樹榦一樣粗壯。他笑著加上又一個杠鈴片，回答說：「年輕人，不要欺騙自己 了！你的真正問題是：你沒有好好練習深蹲！」

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