為什麼我的小腿那麼粗？節食減肥很餓怎麼辦？晚上適合運動嗎？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 一周做瑜伽3到4次，十幾年不跑步了，小腿肌肉還是那麼壯怎麼破？

A第一點，跑步和小腿粗壯沒什麼關係，你見過有哪個長跑運動員腿粗的。第二點，瑜伽是一種訓練方式，不管多柔和，也是訓練，也有塑造我們身體的能力。所以，肌肉線條的粗細要看你的訓練時長，還有訓練後的拉伸修復。小腿可以多多按摩拉伸，會有一定幫助。

Q夜晚鍛煉身體是否有害健康 ？

A

最好是不要太晚運動，因為我們的運動盡量要符合我們的生物鐘，運動最好在十點前完成。不然肯定會影響睡眠時間和時長，慢慢如果身體適應不了，健康就會出問題。

Q有哪些適合下腹部的訓練動作？

A懸掛舉腿，仰卧平台腿，俯身收腿，鐘擺，都是很好的下腹部訓練動作。還有街頭倒掛仰卧起坐，這個比較難一點。

Q深蹲閃到腰怎麼恢復？

A深蹲應該是腿部和臀部主要發力，閃到腰可能是動作需要調整。還有就是嚴重的話去看醫生，覺得還好就休息一下，三到五天一般就可以恢復了。

Q減肥代餐粉有用嗎?

A要減肥必須要做到能量的攝入小於能量的消耗。沒有這個大前提，體重不會下降。現在市面上五花八門的代餐粉，主要配料大都是大豆蛋白（牛奶蛋白）、果蔬纖維、魔芋粉等，並添加各種複合維生素，具有低熱量、高纖維和較強飽腹感的特點。以某款奶昔為例，每25g含90kcal，用法為200-500ml脫脂奶沖泡25g產品替代一餐，這餐的熱量最多不超過260kcal，在其他兩餐正常吃的情況下，選擇代餐必然會造成能量的缺口，導致體重下降。

但是代餐粉的營養素功能比搭配不合理，低熱量的同時營養不足。長期使用代餐粉和使用代餐粉替代三餐，本質上來說就是節食，會造成身體基礎代謝受損，營養不良等後果。

代餐粉的正確使用方法：偶爾在沒辦法正常吃飯的情況下，代餐加水果、原味堅果的組合，相對一些不健康的快餐，會是更好的選擇。

代餐粉絕非減肥的「靈丹妙藥」。一口口吃出來的肉，需要一步步慢慢減下去，管住嘴，控制攝入，邁開腿，增加消耗，才是減肥的正確打開方式。

Q節食減肥，很餓，很饞，超級想吃零食怎麼辦？

A讓人很餓很饞的減肥方式肯定是不可取的，因為它不具備持續性，導致的結果必然是失敗。正確的減肥方式是自然而然無痛苦能堅持下去的。飲食調整加上科學鍛煉，是能讓我們減肥成功並保持身材的唯一途徑。

胃裡沒有食物，血糖過低都會刺激我們的餓中樞，這個時候身體會讓我們去主動尋找食物。所以減肥不能不吃，還不能少吃。要注意每天應該飲用2L左右的水，因為有時候渴了也能產生餓的錯覺。

正餐選擇全穀物+高蛋白低脂肪食物+蔬菜+水果的組合，在一天總能量限定的情況下，可以在上午和下午肚子餓的時候進行加餐，加餐一定是熱量低又能產生飽腹感的食物，比如水果，無糖酸奶等等。全天的總熱量控制住，再加上運動消耗熱量，才能讓減肥又不痛苦又能持續。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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