每天5分鐘，健康一輩子！都是簡單實用招，每個人都做得到！

本文專家觀點：

中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長孫樹俠

廣東省第二中醫院肛腸科主任醫師韓宗平

北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升

5分鐘，能做些什麼？看看新聞、刷刷朋友圈、發個微博，隨隨便便5分鐘就過去了。生活中太多微不足道的5分鐘，但做好了這7個5分鐘，可以讓你輕鬆收穫健康~

1每天發獃5分鐘

我們每天接受信息轟炸，來自電視、互聯網、手機的海量信息，大腦幾乎沒有停下來的時間。過於忙碌，才需要適當「發獃」，給大腦放個假。

所以不妨每天有個5分鐘的發獃時間，人在發獃的時候，這時人的意識活動減弱，處於清醒而放鬆的狀態，對生活節奏比較快的現代人來說，是一種很好的調劑。

2早起蹲便5分鐘

便秘了，可以試試每天起床之後「蹲」5分鐘。

早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。

所以不妨每天早上起床後到廁所蹲個5分鐘，不能一邊如廁一邊看報紙玩手機，即使拉不出也要堅持下去，慢慢地培養「便意」，形成規律。如果每天早上都能排一次大便，是最理想的。

3每坐一小時散步5分鐘

久坐會損害血管內皮功能，內皮功能損害是心血管疾病的早期標誌，而打破久坐的時間就可以阻止這種功能損害。

每坐一小時散步5分鐘，就可以降低久坐帶來心臟病等風險。美國印第安納大學的一項研究發現，僅僅坐了一個小時後，股動脈功能就降低了50%。但是那些每坐一小時就走5分鐘的參與者，動脈功能卻沒有下降。

4每天深呼吸5分鐘

據研究，坐辦公室的腦力勞動者，如果每天做上5~10分鐘深呼吸，可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。

當人們在淺呼吸時，最多只用了肺的上部和中部，沒有充分利用肺的容量吸進足夠的氧氣，心臟必須得加快搏動才能保證氧氣的輸送，如果這樣長期積累下去，肺和心臟就會快速地磨損，到了中年或者老年，內臟和整個身體可能就會提早顯現出衰老的狀態。

而當人們深呼吸時，腹部也要隨著一起收縮，不但吸氧量多，還能使胃、腸、肝、膽、脾、腎等各器官得到「按摩」（蠕動），延長了臟器壽命，減緩人體衰老的速度。

5每天大笑5分鐘

美國馬里蘭大學醫學院的一項研究表明，每天開懷大笑5分鐘,血流量會好，對心臟來說是一次很好的保健運動。這對心臟的保健作用是飲食、運動、降壓藥或降脂葯所無法替代的。

6每天情話5分鐘

枕邊的悄悄話並不需要很長時間，一般五六分鐘即可。夫妻雙方最好面對面地側卧，或丈夫將妻子攬入懷中。此時不妨多誇誇對方，或者說一下你對她的愛有多麼濃烈。相反，枕邊話語最忌「審案」，也忌諱抱怨工作、說別人的家長里短。

7生氣不超過5分鐘

人總會遇到各種不如意的事情。如果長期為此糾結，就容易導致各種疾病出現。當發現自己生氣了，不妨設置一個時間，如5分鐘，來發泄自己的情緒，此後，就不要再為此事而過度生氣傷神。開始這樣做也許很難，可以想像著把不高興的事情放在盒子里扔掉，慢慢練習，心情就可以得到控制，坦然面對。

本文參考資料：健康時報2013-03-14 《每天大笑5分鐘給心臟保健》2011-10-27 《每天起床蹲5分鐘找回便意》2008-05-22 《親密夫妻每天5分鐘情話》2007-06-14 《每天深呼吸5分鐘》2014-10-09《降低風險：每坐一小時散步五分鐘》2014-01-06《生氣要有時間限制》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧