看完《金剛狼3》，你是不是也該這樣練練你的肌肉了！
《金剛狼3：殊死一戰》正在各大影院熱映
這是休·傑克曼最後一次扮演金剛狼這個角色
整整17年
他用近乎苛刻的飲食與訓練
塑造了這個鐵一樣的角色
深入人心
從《X戰警》系列中三大戰役的洗禮
再到《金剛狼》
造就了他雕塑一般的身軀
休·傑克曼已經完完全全成為了現實版的金剛狼
話說
狼叔今年已經49歲
肌肉增長已經很緩慢
再想要保持這麼完美的身材已非易事
但他做到了
2000年的X戰警，也是狼叔第一次亮出利爪，體型和之後的幾部作品比起來還算輕量級，這會兒的他是85公斤。
到了2003年《X戰警II：聯盟》的時候，狼叔是95公斤，和上部影片相比整整重了10公斤。當然這是用每天1個小時的重量練習和30分鐘的有氧運動換來的。
而2006年的《X 戰警III:背水一戰》里，他是90公斤，他的焦點轉為在保持體形的前提下減脂，以便更加吻合金剛狼在漫畫中的身材比例。
2009年《X戰警前傳:金剛狼》他依然是90公斤，但這個階段他的卧推成績達到了驚人的136公斤，背後依然是不懈地鍛煉和嚴格的飲食。
狼叔是如何挑戰自我的呢
如果你想了解更多健身知識
可以加入我們的健身群
微信助手：ibetterthan
認證口令：666
01 訓練上
增肌方面，一般每個動作狼叔主要在力量範圍內做8-12次。教練鼓勵他降低次數並加重，每組1-5次，這樣來刺激肌肉增長；然後進入更高頻次的訓練計劃，進一步刺激肌肉增長；提高耐力。
減脂方面，在增肌訓練的同時，他採用高強度的間隔組合訓練來保持身體脂肪水平的下降。不管力量訓練的多少，他身體的脂肪含量都可以歸結到有氧運動，就這樣，為了演好金剛狼，狼叔堅持了十幾年的高強度健身訓練。
狼叔的訓練計劃，強度都較高，是由教練專門設計制定的，並不適合所有人，如果你想按照他的訓練計劃來練習，請先衡量自己的體能，可以根據他的訓練計劃調整難度。
02 飲食上
狼叔習慣早晨4:00起床。在這個黎明時刻，他用鍛煉開始他高蛋白、低碳水化合物的一天。凌晨4點起床吃雞蛋白，之後每三個小時重複。只吃蛋白或者蒸熟蔬菜和糙米的組合這兩種選擇。在中午之後，就不進食任何米飯或者碳水化合物了。只有蔬菜，肉類或魚。
專註於每餐的蛋白質，每兩三個小時一吃，每天總能量要超過6000卡路里。狼叔的一天是在健身房訓練中度過的，所以要消耗的能量極大。
吃的這些都是低血糖指數都比較低的食物，而且蔬菜攝入充足，值得大家效仿。蔬菜都是蒸煮的，沒有任何的酒精飲料、碳酸飲料、烘焙食品，也絕對不喝果汁。
當你在健身房堅持不下去的時候
想想狼叔
K哥給大家找來了8個訓練腹肌的動作
那就在狼叔的鼓舞下來練一練吧
01
02
03
04
05
06
07
08
※減肥不能吃土豆？只是因為它那渾身的澱粉？
※常去健身房的你，是否忘記了做這件事！
※如何足不出戶練遍全身肌肉！
TAG:KG運動 |
※鍛煉很長時間練不出肌肉？看看你是不是犯了這幾條
※美國大兵是這樣練肌肉的，看完我跪了！
※你最怕的是不是掉肌肉？那你一定要看這裡！
※狂吃猛練也成不了肌肉男？你一定是這裡做錯了！
※練瘦了，練壯了，但就是練不出肌肉？
※看完C羅的訓練內容，你就明白為何你練不出這麼有型的肌肉！
※為什麼你光練就是不長肌肉？看完就知道了
※肉硬梆梆就是肌肉嗎？你是不是這樣認為的呢？
※一直健身卻練不出肌肉，那是因為你還不知道這幾點吧！
※像肌肉男一樣去練背！別再說你不知道怎麼練倒三角了！
※保護頸椎，你是不是忘了練這塊肌肉？
※一身這樣的肌肉，給你你都不會要！
※一個深蹲能練到哪些肌肉，不知道的就該看看啦！
※這些肌肉群不可以放在同天練習？想要瘦小腿到底該不該運動？你想知道的都在這裡……
※想不到你們是這樣的肌肉猛男！
※沒有肌肉能做健身教練嗎？看這5萬塊，真不是吹出來的
※自從讓女朋友看了這樣的肌肉照，她就不讓我健身了？
※肌肉酸痛是因為什麼呢，不經常鍛煉的你是這樣的嗎
※看到了她，你還會說「肌肉女」不性感嗎？