一組高效燃脂Hiit，從此腹肌、馬甲線不是夢！

高強度間歇訓練（HIIT）能讓你的身體快速減脂。男女通用，如果你按照正確的方法進行HIIT訓練，每天只用花30分鐘左右的時間就能消耗掉大量的卡路里。所以，沒有時間可不是借口哦。

HIIT的主要理念是間隔一定的時間轉換訓練的速度。進行HIIT最重要的是不要讓你的身體適應一種訓練強度。

一份研究表明HIIT能提高運動後24小時的靜息代謝率。即: 停止運動後，脂肪的燃燒不會立即停止，而是持續的燃燒！

HIIT還能增加速度，力量，耐力和新陳代謝率，大大提高減脂速度。

為達到最佳減肥效果，建議一周至少3次HIIT訓練！

下面這組5分鐘高強度訓練，不需要任何器械，一張瑜伽墊在家就能完成。

一共分為5個動作，每個動作堅持20秒間隔10秒休息，完成之後重複一次。想要達到更好效果的童鞋們可以適當增加組數，堅持一周就會有明顯的改善噢！

以弓箭步的姿勢開始，原地交替跳躍，並下蹲至最低點。

平板支撐的姿勢開始，左右雙臂輪流伸直，再交替抬手拍肩。

雙腿分開下蹲起跳，然後抬起左腿膝蓋彎曲至最高點，再下蹲次抬起右腿。

雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲雙手撐地俯卧撐一次，再併攏雙腿向上抬。

俯卧在瑜伽墊上，俯卧撐起身，然後下蹲向上跳躍完成一個。

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