抱怨健身沒有效果？你肯定沒做到這幾點吧！

有人這樣跟我抱怨：健身沒有效果

我想說：健身是這生活中最公平的

沒有弄虛作假這回事

誰付出了誰就有收穫

你練就有可能超越

你不練就一定不會超越

堅持練是王道

健身沒有效果，這些你做到了嗎？

1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

2、是否吃的太少或太多

很多健友都知道減脂和增肌的原則，那就是減脂的攝入量＜消耗量，增肌的攝入量＞消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區，減脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。

對減脂而言，攝入量要少，但是還需要維持身體的各項機能能夠正常運轉，如果吃的太少，身體的各項機能供能無法達到，降低基礎代謝，導致身體「鬧饑荒」，不僅不會消耗脂肪，反而還會將脂肪儲備起來。所以，攝入量再少，也必須要大於身體基礎代謝的消耗。

對增肌而言，攝入量要多，但是也要考慮到消耗量的問題。很多人攝入的情況達到了，但是消耗並沒有達到要求，導致攝入多餘熱量儲存起來，肌肉不長，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的線條。所以，攝入量再多，也不能大於消耗熱量的20%。

3、是否訓練項目太單一

很多人對健身項目都存在有錯誤觀念，比如：練腹肌或減肚子就做仰卧起坐，一天做上百個；跑步或跳繩粗腿；力量訓練怕練粗壯等等。這些觀念會本能的排斥做這些運動，這樣既達不到理想的效果，反而會浪費時間。

不管是增肌還是減脂的健友，都要做到有氧無氧相結合，力量訓練做完要做適當的拉伸運動，防止肌肉僵硬，幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別。增肌要以無氧運動為主，減脂要以有氧運動為主，但訓練項目都不可太單調。

4、以為運動強度越大、減肥效果越好

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

5、健身計劃有堅持3個月嗎？

健身最重要的還是堅持，因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次，皮膚細胞需要28天，

紅血球細胞需要120天，身體98%的細胞都被替換，需要一年左右的時間骨細胞更新需要7年，所以無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些，身體的蛻變需要時間。

你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長時間。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！