瘦身路上小平坡～老大難的減肥死角只用這三個方式就能消滅！

減肥路上多險阻，體重降下來了可「誠實」的身體會暴露出許多惱人的死角，這些難減掉的部位讓你穿衣時還是會遮遮掩掩，美好肉體在呼喚，芭姐今天就給你全套方案，讓你在減肥的道路上一路小平坡，掃平死角！

三大死角讓「瘦子」都害怕

「蝴蝶袖」是妹子們減肥時公認的最難減位置之一，就算是仙女金小妹也時常被」它「爆擊！

比剪刀手更抓人眼球的是她粗壯的手臂，臉龐再精緻，腰身再妖嬈，也被蝴蝶袖打擊到體無完膚有沒有！

紅毯上的可兒光彩照人，華麗麗的一個轉身卻被背部的贅肉減了分，眾所周知她可是運動達人一枚，可見這背部的贅肉是多麼的頑固！

再來看看鬼馬精靈Cara，她也是個身形「任性」的代表，時兒紙片人，時兒胖到連自己都抓狂，除了小腹的肉肉以外大腿位置的贅肉也勒出了短褲外緣，又是一處凡人躲不掉的老難題～

三大問題逐個擊破

美好肉體近在眼前

狙擊蝴蝶袖

蝴蝶袖形成的原因一方面是因為大臂內側的肌肉不常被用到，缺乏運動導致了脂肪堆積，另一方面是因為工作壓力大生活不規律等原因造成水分滯留、淋巴循環不暢導致的腫脹，沐浴後塗抹身體乳的時候可以留意做一下腋窩處的按摩。

大臂肌肉鬆垮的問題當然是要操練起來咯！不要以為只有大運動量的高強度練習才能達到滿意效果，其實小肌肉群的運動才是適合女生堅持鍛煉的正解！

Step 1:雙臂展開，手心向下，保持身體重心不要前後搖晃，利用手臂的力量帶動胳膊畫圈。

Step 2:胳膊彎曲，手指自然輕觸耳朵上方位置，保持大臂水平，兩手肘向前在胸前位置相觸碰，注意，在做這個動作的時候不要駝背弓腰。

Step 3:保持雙臂水平展開，手背向前，以手肘為軸心，前臂畫半圓，兩臂姿勢要對稱，呼吸保持勻稱不要憋氣。

Step 4:雙臂展開保持水平，雙手半握拳，盡量扭轉雙臂，剛開始做這個動作的時候要量力而行，將肌肉慢慢帶入狀態。

前4個動作每個動作25次為一組，每天3組，也可以根據自己的實際情況酌情調整運動頻率。千萬記得上肢運動結束後，左右胳膊都如同上圖一樣要做肌肉拉伸喲！

營造天使背

錯誤的坐姿、含胸駝背等不良的姿勢都會影響背部線條，特別羨慕那些擁有「天使翅膀」的背影，下面的這組動作簡單實用，用一條瑜伽拉力帶就能把你拉回天使陣營！

Step 1:雙手握住拉力帶，拉伸至與肩同寬的角度，然後雙臂保持伸直的同時向上舉過頭頂。

Step 2:雙臂做蛙泳的上肢動作，尤其是在雙臂夾緊的動作節點上讓後背肌肉收緊，要稍微用點力度喲！

Step 3:雙手握住拉力帶，做擴胸運動，保持背部挺直，配合均勻呼吸。

Step 4:雙手握拳，手肘與肩膀平行，向外拉動雙臂。以上4個動作15個一組，建議每天循環進行3組～

纖細長腿不是夢

天氣漸暖，又是一年露大腿的季節，迷你裙、熱褲在向你招手，別猶豫了，趁著三月減肥好時節，趕緊來甩肉吧！

Step 1:做半蹲動作，膝蓋與腳尖垂直，不要超過腳尖，保持一條腿半蹲，另一條腿向外側滑動，芭姐溫馨提示，在家做這個運動的話可以墊一塊毛巾，滑動起來順滑許多。每條腿做30次，雙腿交叉進行。

Step 2:做平板支撐動作，腰背部保持與地面平行，一條腿以胯為軸，做45度滑動。每條腿20次，兩條腿交叉進行。

Step 3:仰卧在地面上，兩條腿屈膝將臀部、後腰位置頂起離地，其中一條如上圖所示做滑動，每條腿20次，雙腿交叉進行。

為了讓你的瘦身事半功倍，針對於大腿部位的頑固脂肪，還可以搭配小工具來進行按摩增加血液循環輔助脂肪的燃燒～

3月過半，夏天還會遠么？！別猶豫啦，跟著芭姐動起來吧，甩掉肉肉迎來瘦瘦噠自己！

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