代表性的六大黃金健身動作，你知道其中幾種

如果在健身界，非要找幾個最能代表男性健身高度的動作，那麼我會毫不猶豫的給你推薦下面的六大動作。能做好下面的動作，那麼你也將成為健身達人了。

一、深蹲

曾經在健身界一位大咖說過這樣的一句話，如果只讓我選擇一種鍛煉動作，我會選擇深蹲。

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，還可以刺激你上半身肌肉的生長。不論你想增加肌肉體積還是力量，或者瘦身減脂塑形深蹲都是第一首選。

二、硬拉

下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，而深蹲和硬拉產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的，硬拉是僅次於深蹲的黃金動作！

三、卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。一般健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。它可以促進男人強壯的胸肌肌肉，這是很多男性追求完美胸肌的最佳選擇。

四、引體向上

引體向上有難度，有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上，很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。這裡提供一個參考建議，反著做，不論是跳上去，還是爬上去，反正先把人拉到最高處，能保持多久保持多久，或許你一秒就掉下來，沒關係，繼續，一次次之後，你總能保持住的，然後再開始從下往上拉！

五、杠鈴划船

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

六、推舉

在健身房裡，你能看到很多種推舉的方法。啞鈴或者杠鈴，坐著或者站著，不論哪種推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！