高跟鞋穿久了肌肉抽筋？5個妙招幫你馬上緩解不適！

雙腿有時候會因為運動過度、缺鉀、拉傷等問題發生疼痛、抽筋的癥狀。如果你的腿痛，你應該試著伸展肌肉，或是洗個溫水淋浴，這能幫助肌肉放鬆，提升血液循環。此外，穿的鞋子也應該合腳，符合功能性。

一、如何緩解腿部抽筋疼痛？

1、一個溫暖淋浴

如果腿部疼痛，可以進行一個溫水淋浴來放鬆肌肉。如果你無法淋浴，可以使用熱敷袋敷在傷處，幫助放鬆血管，改善血液循環，減輕腿部疼痛。

2、伸展腿部肌肉

想要預防肌肉抽筋引起的腿部疼痛，最好的方式之一就是伸展肌肉。這樣不僅提高血液流動到受傷的肌肉，還有助於減少肌肉的緊張，減輕痠痛。

3、穿著合適鞋子

如果沒有穿著合適的鞋子，很容易就會造成小腿和足跟的疼痛。因此，購買鞋子時一定要試穿，務必選擇舒適、尺寸正確的鞋子。

4、務必循序漸進

艱難的鍛練也是需要循序漸進，一步一步的慢慢加深長度、強度、頻率，才能預防受傷。所以千萬不要急躁，要慢慢來。

二、腿部肌肉疼痛常見原因

1、高跟鞋太高，肌肉拉傷

穿太高的高跟鞋，有時會讓腿部肌肉拉傷，造成疼痛。還有你在日常活動中，或是運動時，進行突然的動作，都有可能不小心導致拉傷，引起疼痛。

2、因為肌肉抽筋

有時候激烈的運動之後，很容易發生抽筋的現象，尤其是小腿。為了避免抽筋，運動前後最好進行伸展和舒緩運動，以防止疼痛。

3、肌肉缺鉀緊繃

最常見的肌肉抽筋原因是因為身體缺鉀所引起，這會造成小腿肌肉緊繃，感覺疼痛。因此，可在平時飲食中添加含鉀的食物，幫助預防抽筋。

4、因為疾病導致

不只是簡單的拉傷、抽筋會引起腿部疼痛，疾病也可能會導致不適，如關節炎、動脈硬化、靜脈血栓等等。因此，如果你的腿部持續疼痛多天，最好就醫檢查。

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