國足贏了！老公狂歡過後，怎麼才幫他快速緩解肌肉酸痛？

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緩解身體疲累、肌肉酸痛

昨天夜裡，相信你也和瑜小編一樣，被國足戰勝韓國給刷屏了，國足贏了！

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激動之餘，我們知道一場足球賽持續90分鐘，無論對運動員還是球迷來說，都是一場不小的體力考驗，有的人跟著一起狂歡，享受勝利的喜悅以後失利的苦澀，然後第二天直接腰酸背痛。

事實上像足球運動員這類長期高強度鍛煉的人，第二天出現肌肉酸痛的情況也經常存在，有的伽友一段時間不練瑜伽過後猛練一次之後，也會發發生這樣的現象。

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛症」，鍛煉後24-72小時，酸痛會達到頂點，一般5-7天後，疼痛基本消失。

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問題來了：狂歡過後，怎麼才能快速緩解肌肉酸痛呢？

方法一：冰敷，24小時後熱敷

鍛煉後可以冰敷，冰敷酸痛處，能減少患處炎症因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放，從而可減輕肌肉酸痛。如果是在夏天，運動後來一個冷水浴也可有效緩解運動肌肉酸痛。

24小時候後熱敷，也可以加快這些炎症因子的代謝，減去肌肉酸痛。

方法二：口服維生素C、E

維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素E有助於減輕肌肉酸痛，經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E，有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位。攝取來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類。

方法三：充足的休息

睡一覺能緩解肌肉酸痛。通過長時間休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，並能加快肌肉酸痛部位營養的供給與修復，緩解肌肉酸痛。

方法四：練瑜伽休息術

瑜伽是非常有效的減壓運動，不但可以讓我們的身體在舒服的瑜伽體式里得到放鬆，而且也能讓我們的內心變得沉靜，減少情緒精力消耗。

今天為大家介紹5個瑜伽放鬆體式，下次狂歡之後，遠離身體疲累、肌肉酸痛就來試試吧！

1、嬰兒式

這個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放鬆。

雙膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前。當你呼氣時，降低你的臀部，坐在腳後跟上，同時你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前，保持至少5次呼吸。

2、仰卧脊柱扭轉

沿著脊柱扭轉身體，能夠拉伸胸部、肩膀、臀部和背部(低，上部和中部)，這可以促進身體循環，釋放壓力。

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙臂向身體兩側擴展呈「T」型。隨著呼吸，彎曲你的雙膝，並抬起放於身體右側，目光看向左邊，保持5-10次呼吸後，把彎曲的雙膝放於身體左側，保持。

3、仰卧束角式

這個姿勢可以減輕腹部緊張，打開胸腔，讓呼吸變得更深。此外，仰卧束角式還能伸展膝蓋，大腿內側和腹股溝，它也可以緩解痛經哦！

平躺，雙臂放鬆地放於身體兩側，腳掌相對併攏，雙膝彎曲，並慢慢向兩側打開儘可能大的幅度，保持至少3分鐘。

4、倒箭式

這個姿勢被稱為「青春之泉」，它能緩解輕度的背部疼痛，放鬆腿和腳，此外還可促進腦部血液循環，舒緩壓力。

貼牆平躺，滑動臀部貼向牆壁，然後抬起你的腿放在牆上，然後使雙腿併攏伸直，腳掌朝上，閉上眼睛，保持至少3分鐘。你也可以放置一個枕頭在臀部下方，緩解肌肉緊張。

5、攤屍式

這是瑜伽課上最常見的體式之一，它可以幫助整個身體平靜和放鬆。

仰卧，打開雙腿比臀部寬，腳向外張開，雙臂放鬆，把手背放在地板上，閉上眼睛，自然呼吸，為了增加舒適度，可以放置一個毯子在腰背部或膝蓋下方。

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生活小妙招：如何預防運動後肌肉酸痛呢？

1、運動前熱身

準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

2、運動中循序漸進

鍛煉別想一口吃掉個胖子，慢慢增加運動的強度或延長運動時間；而且鍛煉時盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

同時，高強度長時間的鍛煉要注意補充水、鹽、糖等物質；

堅持長期體育鍛煉，肌肉才不會因為突然加大的收縮和舒張頻率而產生不適。

3、運動後整理活動

長時間劇烈運動後，做5- 10分鐘的整理活動，比如調整呼吸、慢走、肌肉拉伸、抖動四肢等，有利於加速血液進行再度重新分配，促進乳酸的吸收利用和消除，減少肌肉酸痛的發生。

除了運動鍛煉後人們會身體勞累之外，有時工作壓力大，學業繁重等等，都會讓人感覺身體被掏空，洪荒之力不夠用.....其實，釋放壓力，緩解疲勞，不妨用瑜伽的方式，快快收了這瑜伽放鬆術，以備不時之需吧！

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