每天都跑，時間久了會導致訓練過度，身體疲勞嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是小新：

王老師，您好，我最近跑的比較多，因為4月份有兩場全馬。平均每天都會跑15公里，不知這樣的訓練強度是否過量。對身體有沒有損害。

回復

每個人的身體素質、訓練水平和能力都不一樣，每天15公里的量，對很多跑者來說可能已經是一個比較高的訓練量了，而對於有些精英跑者來說並不算什麼。

那麼如何來判斷自己的訓練是否過量呢？

我們可以通過自己的身體主觀感受來簡單判斷一下：

1、日常生活中時常感到疲勞，缺乏精力；

2、持續的腿部酸痛；

3、持續的肌肉關節疼痛；

4、失眠；

5、食欲不振、體重下降；

6、時常受傷；

7、運動能力退步；

8、免疫力下降，時常感冒；

對照一下上面8點，看看自己有沒有這種情況發生。如果有超過三項那就要引起注意了。

如何應對過度訓練：

唯一的解決之道就是立刻停止訓練並多休息，讓身體有時間從中恢復，攝取較多量的碳水化合物（米飯、麵條、麵包、），為肌肉補充肝糖儲存量，將身體的能量補滿，加快體力恢復。

對於業餘鍛煉的人來說，每周有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心，不跑的那幾天會拖自己的後腿，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。

當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是為了身體健康，而不是為了去競技爭名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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