仰卧起坐導致下身癱瘓，最好的練腹動作又是什麼？

台灣一名25歲男子，抱頭做仰卧起坐，連續數十次動作後，突然覺得頸部以下身體無力，到醫院時四肢癱瘓、大小便失禁。醫生診斷，他頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊又壓迫神經導致癱瘓。

很多人藉由仰卧起坐來練腹肌！但不知道仰卧起坐會給你的下背部帶來危害

仰卧起坐並沒有罪，但是卻給很多人帶來了傷害，傳統的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受傷，在我看來仰卧起坐倒不如稱他為「腰椎起坐」！

仰卧起坐很多人都是從體育老師那裡學來的。他的存在自然有它的價值，但是對於腹肌訓練來說，我並不建議你練習他！

仰卧起坐傷下背！

做的太快太猛；腹直肌沒力導致其他肌肉去代償；腹直肌有力但不會用腹直肌出力，最後還是代償

代償部位：髂腰肌，豎直肌，腿部肌肉

分析動作：

1.傳統的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起狀態，其中後半程（坐起）主要是活動到髖關節附近的肌肉(髂腰肌，豎直肌）

2.因為以腹部的結構和性能根本不能讓你的身體做出「起坐」的動作。這樣勢必會動用了髂腰肌和豎脊肌等腰部肌肉，還有大腿肌肉的等長收縮，布滿了神經組織和筋膜的腰椎在這個過程中不可避免的承受壓力，會更容易受傷。

安全更有效的練習是「卷腹」

卷腹沒有「起坐」的動作。卷腹類動作能最大程度的避免後腰受力。

動作注意要慢。保持全程緊張，做的越快越容易變成代償用甩的上去，慢慢的一節一節捲起你的脊椎，去感覺腹直肌的收縮與伸張。

仰卧起坐的重點就是頸椎先起來，然後胸椎，不是"抬"起來，而是"卷"起來，很多人都會做成抬起來，這是傷下背的做法。

有些人仰卧起坐可以一口氣做兩三百下，如果他全程動作標淮是用腹直肌收縮，幾乎不可能，這種人通常都是用大腿及髂腰肌完成的。

每當我看到那些拚命成百上千的做仰卧起坐的人時，我都會倒吸一口涼氣，久而久之他們絕對會出現腰椎問題

小提示：科學的訓練方法也是非常重要的，大家在進行健身的時候強度大的情況下，也要保證自己的身體不會受傷，這才是健身的真正目的。

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