過多的有氧訓練，會導致？

健康 10-06

—身體哲學—

先聲明：絕大部分的朋友都需要多一些運動時間，不管是散步、慢跑、重量訓練都好，增加運動量能幫助他們維持體重，促進健康。

但對少部分「運動狂熱份子」來說，更多的訓練未必是一件好事，長期來講甚至可能損害健康，加速老化。運動與陽光、氧氣、水份一樣，越多絕不是越好。

今天要來分享一些過量有氧運動的潛在壞處。

但在開始閱讀前請謹記：絕大部分的朋友需要更多，而非更少的運動。

今天的文章僅針對少數有過度訓練傾向的朋友而寫，千萬別誤解了本文的出發點！

過量有氧運動傷害心血管系統

確實，大家都知道慢跑可以鍛煉心血管系統，增強心肺功能。

但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯著上升。（這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）

長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結構變化。

美國與德國的科學家都發現，經驗老道的馬拉松選手身上，冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還更糟！同時耐力競賽的選手產生心律不整（如心房震顫）的機會也比一般人高出了五倍之多。

參考資料：Heart doi:10.1136/heartjnl-2012-302886

壓力激素升高

2011年德國的科學家發現，在業餘有氧運動選手的頭髮中，有著比常人更多的皮質醇（Cortisol）。

這是什麼意思呢？

皮質醇俗稱壓力激素，在人體壓力下產生，會造成肥胖，痤瘡，情緒不穩定等，壓力狀態下身體需要皮質醇來維持正常生理機能；如果沒有皮質醇。身體將無法對壓力作出有效反應。若沒有皮質醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆動彈不得。然而藉由積極的皮質醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者搏鬥；

但假使皮質素長期升高（意味著身體承受慢性壓力），種種不好的作用就會跑出來了：血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失，腹部肥胖等等，這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

而頭髮中累積的皮質素，正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高，可能意味著他們的身體承受了更多的壓力。

過多的有氧訓練，會導致？