經前綜合征是「心病」？給你幾點營養建議！和經前綜合征說拜拜！

一談到營養，人們往往都不以為然，至於營養與疾病之間，大多數的人更是認為營養素不治病，好象人們吃這些東西，只不過是一種消遣而已，其實這種想法是膚淺的！接下來，《美伶營養》要給大家介紹各類疾病的營養療法，希望能夠對大家有所啟發，走出誤區，擁有健康！今天給大家講經前綜合征的營養療法。

經前綜合征

經前綜合征包括了一系統癥狀，如身體腫脹、疲勞、易發火、情緒沮喪、乳房敏感和頭痛，多發生在月經前1周。其主要病因有三種：雌激素佔據優勢，黃體酮相對不足（可以通過補充天然黃體酮和避免雌激素來源物質的方法來改善）；食物不耐受（以貪食甜食和刺激性食物為標誌）；缺乏必需脂肪酸、維生素B6、鋅和鎂，這些營養素均參與有助於平衡激素水平的前列腺素的合成。

【膳食建議】

1、食物禁忌

1）減少動物脂肪、漢堡包、香腸、油膩的食物。

2）所有高鹽食物，如薯片、加了鹽的花生以及高度加工過的肉，因鹽為導致水瀦留。

3）興奮性食物，如酒精、茶、咖啡、及任何形式的咖啡因、巧克力、快餐、蛋糕、餅乾、快速食品，這些食物會使血糖發生嚴重混亂。

2、飲食建議

1）多喝水以及嘗試喝鎮定性的草藥茶，如洋金菊茶。

2）多吃優質蛋白，如新鮮魚、雞蛋、雞、豆腐等。

3）大豆豆腐、甘薯、西蘭花、花椰菜、球芽甘藍的球芽，這些食物都能幫助平衡激素。

【營養補充建議】

1）服用300-600IU維生素E，可幫助減輕輕前緊張綜合征的癥狀。

2）藥草茶混合物，含有穗花牡荊、當歸、黑升麻或聖約翰草。

3）月見草油，γ-亞麻油酸（GLA）是月見草油的主要成分，可幫助減輕胸部疼痛的癥狀。每天服100-500mg。

【編者按語】

各種食材中所含的營養素雖不是藥物，它不但可以治療疾病，而且還具有藥物所無法比擬的優點。人生病後，體內有了損傷，有了損傷就需要修復。那修復靠的自然是營養素，而不是什麼藥物。下期給大家講更年期綜合征的營養療法。