12個提高啪啪能力的訓練動作圖解，你練對了嗎？
圖片中顏色標註部位
為鍛煉的目標肌群
看看你練對了嗎？
動作1：
坐姿器械腿舉
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動作2：杠鈴負重寬距深蹲
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動作3：俯卧器械腿彎舉
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動作4：跑步
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動作5：器械負重深蹲
（哈克深蹲）
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動作6：器械負重提踵
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動作7：杠鈴負重體前屈
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動作8：器械坐姿收腿
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動作9：啞鈴負重上下台階
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動作10：坐姿器械舉腿
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動作11：坐姿負重提踵
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動作12：杠鈴負重深蹲
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- the end 好就點大拇指-
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