早上做這幾件事就不會胖

很多看似很複雜的事情，其實解決方法有時候很簡單

我們從大量的數據看，大多胖的先生和姑娘們。

有半數以上，不吃早餐或者早餐相當隨意。

他們是這麼想的：

工作忙，寧可多睡會兒，早飯無所謂。

早飯也是能量，不吃，可以減少攝入的能量。

為了弄清楚一日三餐飲食與減肥效果之間的關聯，美國弗吉尼亞聯邦大學臨床教授丹妮拉.加庫波韋茨博士及其同事對93名體重超標或肥胖的婦女進行了為期3個月的研究。

試驗讓她們每天攝入熱量為1400卡路里的食物，參與者被隨機分為兩組，兩組人的起居消耗等都基本相同：

A組的早餐非常豐盛，晚餐非常簡單。

B組的早餐非常簡單，晚餐相當豐盛。

結果顯示：

A組：早餐豐盛的參試女生平均減重8.1千克，腰圍減小了7.6厘米，

B組：早餐簡單的參試女生平均減重3.6千克，腰圍減小了3.8厘米，

A組比B組的女生體重多減4.5千克，腰圍多減3.8厘米。

吃豐盛早餐的參試女生在「胰島素控制」和「改善一天中血糖及血脂」方面比早餐簡單的女生更好。從另外一個角度講，早餐吃的豐盛，人一天的動力就足，精神就旺。隨之基礎代謝也會有所提升。

由此可見，豐富的早餐營養搭配直接關係到減肥效果。我們在控制一天的飲食中，要非常重視早餐的搭配，即便是上班路上，也要想辦法多搭配幾樣。如果休息日，更要早點起床，給全家做一份滿滿愛心的早餐。

Tips:大家真的有什麼非常想吃又怕胖的食物還可以放在早上吃，這樣可以用一天的時間慢慢消耗呢。

下面上幾個減肥期間的雅痞學員早餐

第一件：

每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0.9克（就是一大杯水裡加一小勺）；

早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢；

喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

第二件：

吃十二枚干棗。

長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

第三件：

吃一個香蕉。

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

第四件：

可以喝一杯脫脂牛奶，牛奶可以感到胃部飽滿。

備註：牛奶減肥法

1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜，晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

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