昆凌挺四月孕肚下腰，怎麼做到的？

昆凌目前懷第二胎4個月，和天王老公周杰倫最近飛到西班牙旅遊，連日來在社群網站分享歐洲旅遊風景、美食照，狂吸大批網友熱情關注。她17日晒出一張街拍，照片中，昆凌在公交車站，正在拿手機對著一名男子拍照，挺著4月孕肚，還特地拉開腿下腰半蹲尋找拍攝角度，露出纖細小腿。

小編看到這裡震驚了，昆凌挺著4月孕肚還能下腰，不怕傷到胎兒嗎？其實，從昆凌和周董的微博中不難看到昆凌懷著小寶寶也是經常做運動的。根據相關資料說明，孕婦在孕期做些運動對孕婦和胎兒都很好哦，那孕婦孕期做什麼運動比較好呢，每個懷孕時期又要怎麼做呢？孕婦瑜伽是一個非常好的選擇！

一

懷孕初期

在懷孕初期，由於肚子里的寶寶還不穩定，因此以輕度的運動為主，動作方面則集中在脊椎和肌肉的伸展，整個孕期運動都要注意血壓，低壓＜90、高壓＜140，提醒孕媽媽，如果有比較嚴重的孕期不適，所有的運動就請量力而為。

脊椎暖身

隨著孕程進展，肚子會越來越大，重心就會越來越不穩，相對脊椎受到的壓力也越大，此動作可加強脊椎附近肌肉的力量。

步驟

1. 首先做桌子式，採用跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬。

2.吸氣，肚子往下沉，屁股翹起來，脖子往前伸長，胸口和下巴向天空延伸，手輕輕推地。這時會覺得背部有點酸酸的，表示正在伸展背部肌肉和脊椎。

3.吐氣，把骨盆收進來，背輕輕拱起來，頭也向下收，做完後再回到桌子式。

注意

A.一上一下為一個循環，每回做8個循環。

B.最後可增加一個小孩子式當做休息。（小孩子式是把膝蓋和腳並在一起，臀部下降、胸口貼著膝蓋，手往前伸，頭部放鬆往下，額頭輕靠著瑜伽墊休息。）

二

懷孕中期

中期胎兒已經穩定下來，是整個孕期最舒服的時候，也是最適合做瑜伽的時間，因此本階段進行強度較高的動作，增強大腿內側肌肉的力量，準備迎接第三孕期大腹便便的負擔時，雙腳有強健的肌肉可支撐。

大腿肌力躺姿

這個動作能訓練大腿和腰側的肌群，趁機運動平常較少活動的身體和腿部連接的肌肉。即使沒有懷孕的女性，此動作也能加強腿部和腰部的曲線。

步驟

1. 像美人魚一樣慢慢側躺下來，頭靠在手臂上、左手放在胸前稍微支撐身體，兩隻腳併攏平放。

2. 吸氣，左腳舉上來跟骨盆一樣高。

3. 再吸氣把右腳也舉上來，和左腳並在一起。

4. 最後吸氣，把兩隻腳都用力往上提；停留2秒鐘後，吐氣，慢慢放下腳回到步驟1的姿勢。

注意

A.注意動作從頭到尾腳趾都要勾起來，會較好使力。

B.步驟1到4可重複4～6次，做完左邊再換右邊。

C.這些動作需要腰側和大腿的力量，如果孕媽媽覺得有點吃力，可以先重複步驟1至3，適應後再加上步驟4向上拉提的動作。

三

懷孕後期

到了懷孕的最後階段，準備要迎接新生命的來臨，孕媽媽這時應加強骨盆的動作，以穩定的情緒和健康的體能迎接寶寶，且做任何動作都要更慢、更小心。

骨盆腔運動

懷孕後期肚子比較大，也較少動到骨盆腔，之後生產可能會比較辛苦。此動作能讓骨盆腔的血液循環，深蹲動作能活絡下半身的筋骨。

步驟

1.雙腳打開，雙手放在腰上，腳趾向外張開45度，吸氣接著吐氣，把臀部往外推，上半身往下前方伸，讓雙手慢慢碰到地面。

2.臀部慢慢下降深蹲，如果孕媽媽關節比較緊，可在屁股下放一塊磚頭坐著。

3.蹲到最底後，深吸一口氣，胸口往上提，雙手合十，膝蓋夾手肘，手肘輕輕推膝蓋。

注意

A.步驟1時孕媽媽可以彎曲膝蓋，避免重心不穩。

B.步驟2的重點是整個腿要彎曲，變成M字腿的感覺。

C.做完步驟3要結束動作時一定要慢，先鬆開手，再把腳慢慢併攏，讓骨盆的肌肉放鬆；身體往前，雙膝和雙手靠在瑜伽墊上（像桌子式），扶著肚子再慢慢站起來。

話題討論

在深圳工作的何女士年初發現自己懷孕，一家人都如獲至寶。但是沒想到，公司卻突然將何小姐降薪調職，工資降低了2000，何女士認為公司就此事的處理有歧視之嫌。

我們就此次事件發起話題討論：你有沒有在懷孕時受到過歧視，說出你的故事。

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