身體里的「垃圾」那麼多，難怪你比別人大1號，一套清腸瑜伽，不美都不行

你知道嗎？

有的人肥胖體內不僅僅是脂肪，
更多的是毒素跟垃圾！

那麼七七來給你們科普下
肥胖是否真的有那麼可怕嗎？
如果有那會對你的身體造成什麼傷害呢？

影響代謝平衡

大量的毒素滯留在體內無法排出，
就可能導致機體能量代謝平衡失調，產熱過多。
平時，人們表現出皮膚瘙癢乾燥、
大便乾結、皮膚粗糙長痘等癥狀就是代謝失衡引起的。

以及廣大胖友們

最關心的問題——肥胖

明明沒吃什麼，卻胖得像個球，
其實這是因為排得太少。
人體在吸收營養的時候身體
也囤積了很多代謝後的廢棄物，
如果沒有合適的排毒方式排出，新陳代謝速度就會延緩，
導致從食物中攝入的氨基酸在體內堆積，
進而轉變為脂肪存儲在體內，再加上熱量攝入較多，
人就非常容易胖起來，尤其是腹部，
更易形成危險的內臟脂肪。

減肥先排毒

所以問題來了

那些毒素到底從哪兒來？

常言道：病從口入。
食物帶來的積毒是堆積在體內的毒素的主要來源。

平常吃的一些食物，很可能就是令人發胖的源頭！

1.含鉛食品

鉛是一種對人體健康影響很大的物質。
食物中的鉛會從消化道進人人體內，
對神經、血液、消化、心腦血管、
泌尿等多個系統造成損害，
嚴重影響體內的新陳代謝。
體內的鉛會堵塞金屬離子代謝通道，
造成低鈣、低鋅、低鐵，且補充困難。
含鉛食品如松花蛋、爆米花要少吃，含鉛的器皿要少用。

2.腌制食品

鹹菜、酸菜、臘肉、鹹魚等腌制食品中，
都放了遠超健康標準的鈉鹽，
過量的鹽會降低腎臟排水的能力，
血液中的毒素不能隨著尿液或汗水排出體外，
從而使得身體滯留許多「廢水」，導致水腫型肥胖。

3.燒烤

被高溫分解的油脂與炭火接觸後，
再和肉里的蛋白質相結合，
就會產生致ai物質苯並芘。
那不吃肉行嗎？
太天真了~澱粉類物質在高溫燒烤後
也會產生一種名為丙烯醯胺的致ai物。
多種致ai物在體內堆積，
發胖還是輕的，重則可能致ai。

食物之外，
我們的生活環境也被有毒物質包圍著：
空氣污染，水污染……
這些「外毒」加上人體代謝產生的「內毒」無法順利排出，
是許多人就是瘦不下來的原因。

試想這些毒素如果得到了有效的清除，
不僅身體更健康了，體重也自然會減輕不少。
那麼什麼才是有效的排毒方式呢？

簡單！

毒素能吃進來，當然也可以吃出去，
以下這些食物助你排除體內毒素，一定要牢記！

海帶和紫菜

含有大量膠質，有很好的通便作用，
促使體內的毒物隨同大便排出體外。
常吃海帶和紫菜能降低ai症發生率，
它們屬於鹼性食品，還有凈化血液的作用。

粗糧

富含膳食纖維。
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧
有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。
粗糧中還含有許多細糧（或精加工食品）
所欠缺的特殊的維生素和礦物質，
這些營養素有助於調節腸胃內環境，
易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

綠色蔬菜和水果

綠葉菜多為鹼性，
可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，
使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。
常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、
菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

水果有蘋果、桃子、杏子、橙子、柚子等。
推薦每天食用200-350克水果，
吃太多也是會令人發胖噠！

綠茶

綠茶中有許多解毒因子，
它們易與血液中有毒物質相結合，
並加速從小便排出。常飲綠茶還能防ai和降血脂。
吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

黑木耳

黑木耳中的膠質，
有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質
吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。

上面那些塑形禁忌食物
看了一圈下來有幾個還是我愛吃的...
當然也不是讓大家不吃那些
是要少吃，偶爾吃個一兩頓沒毛病~
畢竟為了變美是要付出「代價」的！

好啦下面又到了七七分享乾貨的環節啦~

一起練起來吧！

▽ 英雄式 ▽

跪姿，臀部坐在腳跟上，
深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化
精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。
保持30秒到1分鐘。

▽ 頸部放鬆 ▽

英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，
下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。
保持30秒到1分鐘。

▽ 肩部翻轉 ▽

俯卧，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度
曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸
感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 穿針引線 ▽

從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，
左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。
保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 側腿拉伸 ▽

坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，
右腳掌貼緊左腿內側。
彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，
可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，
保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 鴿式 ▽

曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，
曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，
放鬆，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 坐立前曲 ▽

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，
雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。
伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。
軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘。

▽ 挺卧式 ▽

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。
該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

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