健身界的偽科學大揭秘，看看你中招了么

健身，首先要樹立一個正確的觀念，正確的方法，有了這些，才能避免少走彎路，健身起來也會事半功倍。今天，小編就帶你揭秘一下健身界的偽科學。

跑步要30-40分鐘才能燃燒脂肪？

這個觀念估計很多小夥伴都有，但是現在告訴你這是個假常識！

其實從你開始跑步的時候，脂肪和糖原都會為身體提供能量，只是脂肪跟糖原比較提供能量的分量還較低。

如果我們將「脂肪/糖原」作為指標來看，實際上從你跑步開始，這個比值會隨著你跑步的時長增長而加大，到30-40分鐘後，能量則主要來自於脂肪，這樣才讓大家有了脂肪那時候才會燃燒的錯覺。

練哪裡，瘦哪裡？

很多小夥伴們會覺得要減肥減啤酒肚、要練大小腿就為了讓腿能瘦下來。

但是到目前為止，仍然沒有研究能表明局部減脂減肥的可行性，針對大眾運動健身來說，還是需要進行全局考慮，要減就全身動起來全身一起減。

平板支撐能練出八塊腹肌？

平板支撐是一項很好的運動，能對核心肌群進行鍛煉和加強，但是要看到明顯的腹肌，還是要靠自身降低到較低的體脂率。

一般男性在10-14%的體脂率就可以練出腹肌了，所以要練出腹肌？你還是要先減肥減脂，然後多進行無氧運動，光靠一個平板支撐是不行滴。

天天跑步，跑得越多越好？

我也曾經天天跑，覺得這樣自己的鍛煉的量就上去了，減肥效果必然很明顯。但是實際上很容易會受到其他事情影響而中斷計劃，最終導致自己氣餒而不了了之。

後來才知道，運動並不是一定要每天都要練的。因為肌肉一般是休息的時候長出來的，而不是你練習的時候，所以建議要結合自身情況，每周選擇3-5天或者隔天鍛煉即可，沒必要天天練。

鍛煉時肌肉不酸就白練了？

我們無論是練習哪種器械，無論是進行哪項無氧運動，很多小夥伴們都會覺得肌肉酸了就是乳酸的作用，要漲肌肉了哈！所以痛並快樂著！事實上真的是這樣么？

這裡請容許我搬來一些醫學小知識：肌肉酸痛分為急性和延遲性的，急性酸痛就是運動過程中產生的，一般原因都是乳酸，而延遲性酸痛則是由於肌肉纖維損傷，蛋白質會在損傷時進行降解和重組，最後恢復正常狀態，這種酸痛一般發生在運動後的24-72小時。

所以，只有延遲性酸痛才能修復肌肉，也就是能長肌肉，在鍛煉過程中的酸痛是沒用的！

這些都是我們平常健身過程中的小誤區假常識，小夥伴們務必要更新下思路和觀念了。

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