晨起第一杯要喝蜂蜜水、檸檬水?其實應該喝這個
經過一夜的睡眠,清晨身體處於極度缺水狀態。
那麼,起床後第一杯水該喝什麼?喝多少?一起來聽聽營養師的建議吧!
晨起一定要補充水分么?
在睡眠中,我們滴水未進,但呼吸、排汗等仍在進行,這些會消耗掉身體很多水分,所以,晨起後最好立即補充水分。
對老人來講,晨起喝一杯水,還可快速稀釋粘稠的血液,加快血液流動,防止血栓的形成。
晨起第一杯水該喝什麼?
1、蜂蜜水?
蜂蜜的主要成分就是糖,約佔蜂蜜的70-80%,糖類中又以單糖——葡萄糖、果糖為主,大約佔80-90%。
單糖吸收快,升糖指數高,基本上喝蜂蜜就相當於喝糖水,無形中額外增加了精製糖的攝入,而世界衛生組織建議,精製糖每日不宜超過25g。
有些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便,但蜂蜜的這個效果,僅其對部分果糖耐受的人有效。
原因是,蜂蜜含有大量果糖,果糖不耐受者攝入果糖會導致腸道菌群的失調,造成了輕度腹瀉而「潤腸」。
事實上並不是一種健康的保健方式,所以不推薦。
2、淡鹽水?
晨起喝淡鹽水並不科學,且有害健康。
《2016中國居民膳食指南》推薦,每日鹽攝入量要小於6g,而我國城鄉居民平均每人每天鹽攝入量為12g,攝入遠大於推薦量。
鹽過量可能導致骨質疏鬆、高血壓等疾病,這時如果還喝淡鹽水,無疑是雪上加霜。
3、 檸檬水?
檸檬中含有檸檬酸,可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝檸檬水,分泌大量胃酸,可能會引起腸胃不適。
長期飲用,還會造成胃酸分泌過多。
所以,不推薦空腹喝檸檬水,特別是對於胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者,更不宜飲用。
4、 白開水?
夜間睡眠丟失的主要是水分,所以普普通通的白開水是最好的選擇。
晨起喝一杯白開水,方便又安全,真的沒必要喝其他的飲品來畫蛇添足。
早起喝涼水好還是熱水好?
如果晨起選擇立馬喝涼水,容易刺激腸胃黏膜,使得黏膜毛細血管收縮,繼而引起腸胃不適,甚至腹瀉。
所以,尤其是腸胃比較弱的人,不宜選擇涼水。
如果喜歡喝熱水,一定不可超過50度,因為,口腔的耐熱溫度為65攝氏度,遠高於食道45~50攝氏度的耐熱溫度。
入口不燙的水,可能「燙傷」你的食道,如果長期如此,不斷刺激食道黏膜,則會大大增加患食道癌的風險。
一般來說,喝水的溫度最好與體溫大體相當。
早起要喝多少水?
《2016中國居民膳食指南》建議,2歲以上的健康人群,早晨起床後可空腹喝水200ml(大概1杯)。
老年人喝水,建議不要一次性喝下去,會增加腸胃及腎臟負擔,少量多次,可以分2-3次來喝完。
健康小貼士
晨起第一杯水喝什麼,怎麼喝,想必您心裡已經有答案了.
從明天起,堅持每日晨起喝一杯溫熱的白開水,讓您的身體更健康。
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作者:於展虹,國家二級公共營養師
人民網健康頻道《營養「識」堂》專欄作者、《只有營養師知道2》編委成員,《健康時報》、《健康家庭》、《健康大視野》等多家報刊雜誌撰稿人
吃貨一枚,目前是一家公司的營養師,平時上班是一隻安靜的營養汪,下班後喜歡在平台上分享一些實用靠譜的知識,希望大家喜歡~~^_^
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