運動前熱身有多重要？
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開始運動之前
身體機能不會在一開始到達頂峰
所以需要用熱身來調整運動
並且以較輕的運動量
把肢體肌肉充分活動開後
還可使運動效率最大化
降低受傷幾率
熱身運動的效果
1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運動可改善肌肉協調能力。
3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5.熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
對於運動的效果
1.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性
2.血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加
3.物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂
4.提高神經系統的興奮性，提升運動效果
5.調節心理狀態，快速投入運動
熱身該做多久？
熱身運動的強度和持續時間
都是因人體情況而異，
如果運動項目不同
那熱身運動也應該有所調整。
像現在這個季節氣溫回升
熱身運動的時間就可進行相應調整
熱身的運動方式
主要選擇與稍後運動項目相近的運動為佳
熱身應占運動總時間的10%～20%
例如進行1小時的有氧運動
熱身時間應該在6-12分鐘範圍內
同時依據年齡、競技或非競技
運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同
熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微發熱出汗
便可以結束熱身運動
也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準
熱身運動時的心率
達到最大運動心率的60%～70%即可。
運動前不熱身的人
身體在運動過程中
很容易疲勞
會出現抽筋，頭暈目眩等癥狀
還會增加身體關節傷痛的幾率
所以運動之前一定要熱身！
八個超簡單的熱身動作
相信大家以前體育課上都做過
每個動作一分鐘
一個完美的熱身就結束啦
開始運動吧
本文轉自 輕氧
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼
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