避免運動受傷，事前熱身真的很重要！如何去做？

運動前的熱身是必不可少的一個環節，連我們小時候的體育課都有這個環節，就足以證明熱身的重要性了。

所以，為了讓大家在運動前有個充分的熱身來提升各種身體機能，給大家介紹下身體個部位的熱身簡易方法。大家還可以根據當時的種種因素選擇最方便又有效的熱身方法！

腿部熱身

腿部分2個階段，大腿和小腿。用單腳站立，膝蓋彎曲 ，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推，然後雙腳互換再做一次。這個動作拉伸的是你的大腿的肌肉部分。

小腿部分就比較簡單了，單腳用腳尖靠住牆面之類的物體，腳後跟落地，盡量腳尖往上抬，可以雙腳同時。

腰部熱身

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重複同樣的動作。

其實慢跑，跳繩之類的熱身活動也是可以的，我們熱身的目的就是，促進血液循環，加快心跳等，從而達到減少受傷的風險。