健身後做這三件事！提高1.5倍減肥效率！
中國第一運動雜誌 最受歡迎圖文公號
運動瘦身從來就不是一件容易的事！
「少吃多運動」
一直是減肥期間必須執行的鐵律
但在運動過後也要留意下面這幾件事情
不只幫助提升運動減肥的效率
也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害
免得想靠運動減重卻越減越重
還傷了身體！
No. 1 運動後適當飲食，小心別吃錯！
雖然減肥時
在熱量攝取的方面要做好控制
但運動後適當的進食
不但可以補充體力、緩解疲勞感
也能提供身體活動必要的能量
促進肌肉纖維的修復與生長
並維持運動後熱量消耗的持續狀態
促進身心代謝
但也不能盲目的進食
運動後的飲食盡量以低脂
高蛋白為主
碳水化合物及蛋白質的
最佳比例為1.5：1
所攝入的卡路里總量
也不要超過運動時消耗的50%
才不會白白影響減重效果
No. 2 運動後拉筋收操，避免蘿蔔腿！
結束任何健身運動之後
記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操
簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆
幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積
也較能緩解隔天的肌肉酸痛
伸展運動過後的肌肉也能
提升肌肉組織的張力與彈性
避免女生最害怕的小腿肌形成
No. 3 緩和運動很重要！運動後別馬上休息！
進行完有氧運動
核心訓練或高強度間歇訓練
等較為劇烈的運動
千萬不要馬上停下來休息
大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈
噁心等癥狀
盡量先做些低強度的運動或緩和運動
例如：在跑步機上慢走5分鐘左右
讓身體先適應
不但能讓體能較快恢復
也能提供關節更好的保護修復
每天運動
再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣
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