多練太極拳能健腦壯頸 早晚各練一次 效果更佳

健腦壯頸功是太極內功中保健腦部、強壯頸部，有效防治頸椎病、頸肩綜合症、落枕、神經衰弱等疾病的一套功法。

(1)無極靜樁：練功者面南背北端坐，雙手自然放於兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內扣，全身放鬆。然後，雙手緩緩上起，抬至與肩同高後兩手手心翻轉，掌心相對，松肩沉肘，含胸拔背。

(2)太極開合：雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開合不攏之「渾元氣」感時即「得氣」。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

(3)捧氣貫頂：接上勢，雙手將精氣捧起，從前髮際上梳，貫至後髮際；再從後髮際沿後頸部貫至兩肩；最後兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時口中輕發「噓」音。連做9次。

(4)抱頭推山：接上勢，雙手十指交叉，放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。

(5)三鼓齊鳴：接上勢，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部36次，此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側猛然鬆開。

(6)抻筋拔骨：雙手緩緩放於兩膝上，頭頸部自然向上抻拔，肩部則放鬆下沉，使頸部呈牽拉勢，同時注意氣向下沉。做3分鐘左右。

(7)青龍出首：接上勢，頭向左右兩側緩緩搖擺至最大限度，做9次。

(8)周身拍打：緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後，周身俱要拍打到。

(9)甘露沐浴：松靜站立，兩手從身體兩側緩緩上起，兩臂伸直，然後從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下，如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得乾乾淨淨。此勢連做9次。最後雙手緩緩交疊置於小腹部下丹田部位，男左手在內，女反之。靜養，收功。收功後搓手，干浴面，鼓漱，干梳頭各36次。

注意事項

1.練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。

2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時，從肩部以下向下松沉。為更好地體會「氣向下沉」的感覺，可慢慢地深呼氣，仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)盪下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力，要出於自然。

3.鼓漱就是做干漱口動作，一般漱36次左右，將口中津液分3口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

4.做青龍出首時，可按各人的適應程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部，並使之盡量向左右兩側抻拔。

5.做太極健腦壯頸功時一般不會出現自發動功，若偶爾出現，可用雙手拇指按揉太陽穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會穴數次即可消除。

6.練完功後脖子出汗時，先用干毛巾拭乾脖子上的汗，再用熱毛巾敷後頸部，療效會更加明顯。

7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好，但平時只要有空閑，能夠松靜下來，就可以練習，不必拘泥時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！