孕期抽筋，怎麼回事？

相信半數以上的孕媽都出現過下肢小腿抽筋，尤其是在夜間睡覺時發生，嚴重者可以一連數天，甚至一夜數次，翻個身就出現抽筋的癥狀，結果往往第二天下肢小腿酸痛，行走困難。那麼，究竟是什麼原因導致孕期小腿抽筋呢？

一、首先，讓我們來了解一下，什麼是「孕期抽筋」

孕期抽筋是指發生在懷孕期間，由腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。通常發生在夜間，或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

二、究竟是什麼原因造成孕期抽筋呢？

原因一：缺鈣引發的腿抽筋

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

原因二：飲食因素引發的腿抽筋

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，由於肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

原因三：過度勞累引發的腿抽筋

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，如果懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

原因四：寒冷因素引發的腿抽筋

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

原因五：睡眠姿勢引發的腿抽筋

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

三、緩解小貼士

抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並采側卧姿勢，可以減輕癥狀。

不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久，休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服。

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、乳酪)、排骨、小魚乾，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)。

少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

抽筋時立刻腳著地

發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁，也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿。

孕期活動

在懷孕期間應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。

緩解抽筋按摩術

穴名：太沖穴

取穴手法：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩方法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。 效用：對抽筋有緩解作用。

穴名：承山穴

取穴手法：承山穴位於委中穴和腳後跟的中點。

按摩方法：准媽媽雙手扶物站立，一隻腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個「人」字形。准爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。

准媽媽、准爸爸們，你們學會了嗎？有了這些方法，再也不怕孕期腿抽筋啦！祝大家都能擁有一個快樂而美好的孕期。

作者：上海市第七人民醫院骨傷康復科

李琦

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