孕期抽筋該如何緩解？

抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛會持續幾小時。那麼，到底該如何處理和預防呢？

抽筋發生時的處理方法

如果出現抽筋，你先把腿綳直，然後再慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋。注意一定不要綳腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。

接下來，你可以對抽筋的部位進行按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。注意，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉加劇抽筋。

預防抽筋的舉措

加強補鈣

缺鈣孕期抽筋的最常見原因，當孕媽媽補充了足夠的鈣後，抽筋便會得到緩解。除食補外，還可以適當選擇鈣劑作為輔助補充。

均衡飲食

孕媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，各類食物吃得越多並不一定越好。適當的肉類是必需的，但頓頓大葷大肉是不可以的。 與此同時，多食用富含維生素C的水果等也更有利於鈣的吸收。

進行熱敷

平時注意腿腳保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓。同時，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強血液循環，預防抽筋。