短短10句話，百歲老人們一輩子的「長壽秘訣」

長壽，一件是人們從古至今都夢寐以求的事。

現代

醫學已經揭開了人類衰老、長壽的密碼，它便是染色體上的「端粒」。

雖然通過基因工程或端粒激活技術延長人類壽命還需時日，但改變生活方式同樣能延年益壽。

《生命時報》

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綜合美國《預防》雜誌總結出了「世界各地百歲老人的10個長壽秘訣」，每個人都該好好學習。

受訪專家：

北京老年醫學研究所原所長 高芳堃

1

社交很豐富

美國馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區組織的各種活動，「我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往」。

研究發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，

社交活動頻繁

的人長壽可能性要高出50%。

2

不怕出汗

美國疾控中心統計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

這條結論也適用於老年人，他們不需像年輕時那麼賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。

鍛煉不必一定去健身房

，園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等也是很好的選擇。

3

勤用腦

老年人從事智力活動，能降低患神經退行性疾病（如老年痴呆症）的風險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。

美國老年醫學會健康老齡化基金會的主席邁克爾.威斯曼說：「大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」

建議老年人

積極收穫新愛好

，繪畫、手工編織、旅遊，參加老年大學學習等。

4

知足常樂

老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。

「全美關注百歲老人項目」的創始人林恩·阿德勒認為，

樂觀是長壽老人的精神支柱

，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。

5

會放鬆

慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。

長壽老人能

控制住緊張和壓力的侵襲

，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放鬆的運動（瑜伽、深呼吸、冥想）有助於延長壽命。

6

調理腸胃

在日本沖繩長壽老人的飲食中，有

大量新鮮的果蔬和海產品

，熱量低且營養充足；而且每餐只吃

八分飽

，讓腸胃有充足的時間消化。

這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，並避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。

7

控體重

保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數（BMI）常年保持在18~22之間。

體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險，這些隱患都會縮短壽命。

8

科學服藥

雖然百歲老人

並不諱疾忌醫

，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會自行亂服用藥物，盡量靠自身免疫力來戰勝疾病。

然而，這並不意味著你應當取消年度體檢或立即停止服用處方葯，一些必要的治療還是不能荒廢的。

9

每天一斤奶

約翰·霍普金斯大學研究者，

在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關係後發現：維生素D水平最低的人相較於其他人，死於任何病的幾率都增加了26%。

魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。專家建議，

每天最好喝一斤奶

，可以分早晚各飲一半；多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。

10

睡得香

美國睡眠醫學會研究指出，

每晚睡眠保證7個小時

，能降低患病和早亡風險。

除此之外，

午睡

可以降低人們死於冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

所以，如果你想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。▲

（生命時報特約記者 陳東麗）

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