產後怎麼吃，恢復得快又不會胖？

生完寶寶以後，新媽媽們作為寶寶的移動糧倉，也為了快速恢復身體、儘快投入到照顧寶寶的行列中來，需要好好補充營養，滿足身體日常所需。不過很多愛美的媽媽們十分惆悵：產後那麼拚命吃，豈不是成了大胖子？不要慌，今天就來說說，產後怎樣吃不易變胖！

產後需要補充的營養素

生完寶寶以後，雖然身體比較虛弱，需要好好補補，但是營養過剩會導致肥胖，對健康和美麗都不利。科學適量補充營養素，將產婦所需的幾種營養補充到位，身體自然恢復得快且不易發胖~

1.蛋白質

蛋白質可以幫助身體機能恢復，產後媽媽身體虛弱，需要更多的蛋白質來幫助傷口癒合。再加上新媽媽需要哺乳，所以對蛋白質的需求量就更大了。新媽媽們產後可以多食用一些蛋白質含量豐富的食物，例如魚蝦類、瘦肉、蛋奶類等，至少每日要有五十克的蛋白質攝入，母乳餵養的媽媽還要增加十五克左右。

2.鈣質

產後很多媽媽都存在缺鈣的情況，為了更好的恢復，也為了哺乳時提供給寶寶更充足的鈣物質，產後需要多多補鈣才行。一般來說，母乳餵養的寶寶，要從乳汁中獲取三百毫克的鈣，寶媽們可以多吃一些黑芝麻、豆類、牛奶等食物。

3.維生素

維生素也是新媽媽不可缺少的營養物質，水果和蔬菜是其主要來源。新媽媽可以多吃些蔬菜或者水果，菠菜、西藍花、番茄等都是不錯的食物，也可以食用動物肝臟，來補充維生素A等。

4.脂肪

即便怕胖，產後媽媽也應該適當補充些脂肪，來為身體提供基本能量，滿足日常所需，哺乳的媽媽更需要儲存一些脂肪。但是脂肪不宜多攝入，容易導致肥胖，所以適量即可，肥肉不可多吃哦！

產後不同階段飲食要點不同

生完寶寶以後，寶媽的身體在不斷變化，所以飲食方案也需要隨之改變。那麼，具體改怎樣安排呢？

產後第一周：清淡飲食。

第一周的時候，新媽媽非常虛弱，胃口也不是很好，這時候如果大魚大肉補充營養，會不易消化，媽媽的乳汁也會過於油膩，導致寶寶飲入「重口味」母乳，引起腸胃問題。所以新媽媽此時，應該以清淡為主，吃些簡單的魚肉蔬菜即可。

第二周：調理氣血。

到了第二個禮拜，新媽媽身體慢慢恢復，胃口也好轉起來。但是懷孕生產讓新媽媽氣血不足，需要好好調理一下。例如山藥、枸杞等，都是不錯的補氣養顏食材，可以在燉湯的時候加入一些。

產後半個月：開始催乳。

寶寶慢慢發育，到了半個月的時候，飲食作息慢慢出現規律，對母乳的需求量也增加了，這時候要開始準備更高質量的母乳。例如可以用豬蹄、鯽魚等食物燉湯，有助於催奶，幫助提高乳汁質量。但是要注意的是，不宜多喝高湯，對健康不利，也不利於減肥。

產後瘦身飲食注意事項

在產後想要更健康的飲食，並且不增肥，還需要注意以下事項：

1.葷素粗細搭配

飲食均衡非常重要，日常除了米飯等精細食物之外，粗糧也是必不可少的一類食物。多吃地瓜、雜糧等食物，有助於促進腸胃蠕動，幫助新媽媽消化吸收營養，防止發生便秘，引起胃腸功能紊亂。

2.盡量母乳餵養

有研究證明，母乳餵養能夠消耗更多的能量，幫助新媽媽更快恢復身材。與此同時，母乳餵養也為寶寶提供了更充足的養分，讓寶寶發育得更好。

3.雞蛋不是越多越好

並不能因為雞蛋營養豐富、對產婦好，就吃很多。產婦每天最多只需要兩個雞蛋的量，吃多了身體無法消化吸收，引起消化不良等問題，不利於新媽媽的健康。

新媽媽們，產後瘦身不能一蹴而就，健康才是最重要的！不要有任何負擔，放輕鬆，科學飲食加上適量運動，終歸會恢復到當年窈窕的模樣！

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