沒有騙你，健身後更容易生病！

今天K妹去健身房練習了一個小時的TRX。練完換好衣服的一瞬間感覺自己，有點虛脫。同去的妹紙也說，你的臉色看起來不太好。

身上冷汗淋淋的感覺，出門又遇了點風，突然就有了感冒的癥狀。開始流鼻涕，打噴嚏。於是趕緊去旁邊的咖啡廳喝了一杯果汁壓壓驚。

TRX

最後詢問了專業人士，說有可能我的體能還不夠，還無法承受這次的訓練強度。但K妹覺得，體能不夠，可能會累，會虛脫，那為什麼會有感冒的癥狀？感冒一般跟免疫力有關係，免疫力不足，導致病毒入侵身體。

於是又一輪尋找真理的路上.....然後發現健身後確實容易生病，這是事實！

結論

01 開窗理論

換句話說，當機體進行大強度急性運動（超過你的負荷），運動會作為一種強烈的刺激作用於機體，機體就會產生強烈的應激反應。調動身體的所有潛能以完成運動。你儲存的能量被大量消耗，運動結束後，也需要足夠的恢復，這時免疫力會下降。

02 血糖降低

另外長時間運動後的血糖濃度降低，都會引起皮質醇水平的升高，這種升高持續時間越長對免疫功能就會有越明顯的抑制作用。

而我們的周圍有很多的細菌，病毒。我們人體也自帶殺毒軟體。但免疫力下降的時候，病菌就很容易入侵你的身體了，於是，運動後，反而更容易生病！

如何避免

1.最重要的是鍛煉上循序漸進，每周加10%左右的訓練量就行。這樣會提高體內抗體水平，增強我們的免疫力。

2.保證休息的時間和質量。

3.飲食上，三大能量物質都不能少。維生素和礦物質也多補充。

4.保持良好的個人衛生，周圍空氣及健身環境的乾淨等。

3.訓練前1-2小時吃一點低GI的糖類食物，能防止運動後免疫大降！訓練結束注意保暖。

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