妹子們不用害怕健身，你們一出生就比男人有優勢！

本文轉載自：春雨醫生（springraindoctor）

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幾十年前，如果你想了解健身知識，可以看到相關內容的途徑只有兩三本雜誌，而其中介紹女性健身內容的更是寥寥無幾。

幾年前健身房器械區幾乎看不到妹紙們的身影，女性在健身房似乎只有跳操、瑜伽、動感單車，這幾年隨著社交媒體和自媒體的興起，越來越多的女性選擇了運動健身。

上海 Keepers 組成的一個 9 人的穩定健身小團體

這是一個非常棒的現象。

有些健身的妹子會好奇：「相比男性，女性運動的優勢是什麼？」

其實，很多女性在運動之初，尤其是沒有具體了解如何運動健身的時候，部分人會有抵觸或者害怕的情緒。

Keeper：@蕭G敏

這主要是因為，運動健身這個行業在宣傳上，往往更容易從男性視角出發。再加上很多女性對競技類體育節目關注度不多，所以會主觀弱化女性的健身能力表現。

可實際上即便是運動健身，女性也有著比男性好的優勢，而且是天生優勢。

占著優勢不健身，是不是有點虧？

運動健身中

哪些方面女性贏在了起跑線上

1

女性的柔韌優勢

Keeper：@superdandan

從身體方面來說，女性的柔韌性普遍優於男性（這裡主要指「被動柔韌性」），在健身房瑜伽區或者普拉提經常見不到男性的身影，就好像力量區很少見到女性身影一樣，這幾乎形成了一個有趣的現象。

其實並不是男性羞於練瑜伽，瑜伽對於男性的好處動動手指就可以查到，只是瑜伽對於男性來說門檻較高，鍛煉肌肉對於男性就簡單一些，更何況很多人男生肌肉發達後柔韌更差。

我們都知道男女生理構造不同，女性分泌雌激素的作用，是維持女性的生理特徵，在青春期幫助乳房的形成等等，總之雌激素是為了讓你有女性之美而產生的。

Keeper：@Sarah988

而這造成的結果，就是女性肌肉量普遍低於男性。所以如果比「舉鐵」的話，女性天生就比男生缺少優勢，也特別不容易獲得肌肉，但這同時也是把雙刃劍，使得女性的柔韌性普遍優於男性。

除了激素方面的影響外，女性的韌帶、關節囊較薄，而彈性和柔韌性較好，這些都是決定關節活動範圍更大的先天優勢。

所以，如果你想做一項簡單又有效的運動，同時又想收穫運動的好處，不妨試試瑜伽。

其實，即便是在辦公室內，你也可以在工作之餘做一些簡單的動態、靜態拉伸，因為這是女性天生的優勢，而且這些運動對緩解肌肉疲勞及改善形體都有幫助。

另外，女性的脊柱椎間軟骨比男性厚，所以腰部活動的範圍就更大，做一些類似下腰、弓腰的動作比男性更具優勢。由於腰部又是軀幹很大的一部分，功能上有承上啟下的作用，所以女性跳舞會顯得更為靈活。

相較於瑜伽，女性在做舞蹈、操課時，肌肉會更多地參與進來，同時協調性也會增強，並且熱量消耗更多。想減肥塑形的女生，可以多安排一些時間在這類運動上。

2

女性的耐力優勢

Keeper：@A_SOPHIE

這個優勢從何而來呢？

其實是由於：女性的皮下脂肪比男生多。（沒錯這也是優勢）

男女生理特徵不同、激素水平不同，除了會影響肌肉，還會影響脂肪。我們都知道，女性天生比男性皮脂高一些。

你可能會對脂肪厭惡的不行，但是不要忘記，脂肪的分布也是雌激素對於女性的作用之一，它讓你更有女人味，千萬不要奢望擁有超低的皮脂，那是對女性特徵的抹殺。

Keeper：@靜靜jinnee

皮下脂肪除了有助於「女人味」之外，還可以有效的保溫，所以皮脂厚也是一種運動優勢，比如一些需要身體對溫度適應的運動，如游泳、滑冰、滑雪等。

當然脂肪肯定不是只能當做暖寶寶來使用。它更大的作用，就像便攜的充電寶一樣，當女性進行一些耐力要求較高的項目，比如馬拉松或者長跑的時，她們體內的動力能源物質更多。

Keeper：@Innereal真里

說了這麼多優勢，那麼運動健身對於女性來說，會收穫些什麼？

長期健身的女性

都得到了啥

每個人在健身中收穫到的東西，雖然不會完全相同，但也有共性。

樹立自信，以及合理的壓力、情緒發泄

其實這一條，無論男女，大家都適用。

不論你是不是網紅（健身紅人），不論你身材如何，運動後很多女性都會自信地拍照，發朋友圈、發微博～因為鍛煉本身就會讓你更為自信，這和運動中大腦分泌的內啡肽等物質有關。

Keeper：@fann_von

這些物質被人們形象的比喻為「快樂物質」。還有研究表明，運動可以有效的緩解抑鬱症。究其原因，除了上述「快樂物質」原因之外，還和運動本身有關。

我們在運動中需要激活運動神經，同時身體消耗能量，相比起同樣心率、血壓變化的生氣（不良情緒），運動是一種更好的「發泄方式」，而且有研究表明，經常運動的人心理素質更高，抗壓能力也會增強。

更健美的形體

Keeper：@貓茶Neko

這是不言而喻的。

女生鍛煉可以獲得更好的形體，這甚至是很多人開始健身的目的。而且一旦開始健身，女生對於身材的審美，會慢慢發生轉變：不再一味追求「骨感」，而是追求更好的肌肉線條。

作為女性，其實不用排斥肌肉或者力量鍛煉。因為女生天生就不容易長肌肉，但這不代表女性不會長肌肉。你必須付出比男性更多的努力，才能追求到更大的力量和更多的肌肉。

因為女性對於形體要求中，需要增粗的部位多是大肌肉群，而且對於肌肉增粗並不像男性那樣想著越大越好，所以女性健身美體的話，只要方法動作得當，塑造美好形體還是很簡單的。

Keeper：@Catherineee_

現代女性喜歡追求翹臀，其實除了自身臀型和局部脂肪堆積程度之外，剩下的部分只要交給鍛煉就好了，採用一些諸如臀橋等孤立臀部肌訓練的動作都可以幫你塑造翹臀。

3

更健康

其實這條我真的不想說……運動和健康的道理大家都懂，只是突然想到那些利益熏心的軟文，他們中不乏為了賣某些保健品就公然提出運動有損健康的說法。

所以除了大家耳熟能詳的那些運動、健身對健康的好處之外，我僅額外說一條：運動人群尤其是女性，她們會更多關注健康飲食營養。

Keeper @韓璽悅 的健身餐

儘管我沒有仔細研究過這背後的原因，但我猜想是因為女性心思更為細膩，而且女性會更多的關注減肥和食物話題。

相比之下，男性對於飲食營養健康點問題就粗心大意了很多，當我們提到健康的時候，它指的不是一個單獨的行為，而是包含科學適度的訓練，合理的飲食，充足的休息以及心理健康，通常女性會比男性做的更好。

4

逛街更有戰鬥力

女性耐力本來就比男性強，所以逛街的時候喊累的，通常都是男性……而健身，可以讓你逛街比從前更有戰鬥力。

Keeper：@Queenie藝

健身鍛煉的好處，尤其是對女性群體來說，是顯而易見的：小到爬樓、追公交趕地鐵，大到與朋友戶外出遊、各項運動，甚至逛街的時候你都會發覺，經過鍛煉，自己負重拎包、徒步行走、秒搶折扣品的能力值均有提升。

在古代、戰爭年代、原始社會，運動能力幾乎和生存能力是掛鉤的，這點在現代儘管不常見，但是，只要發生了就是災難，比如遇見意外需要逃生的情況。

女性骨骼肌橫截面比男性小，肌肉重量僅相當於男性的 90% 左右，力量進相當於男性的 70%，上肢力量差異更是接近 2 倍，肌耐力、爆發力均低於男性，所以女性通常會成為暴力犯罪的對象，但是上述這些數據，均可通過鍛煉來縮小差距。

Keeper：@Fionaztj

如果通過鍛煉獲得了更好的運動能力，那麼逃生的幾率也會增加很多，所以鍛煉有的時候真的可以救命。

女生健身不僅有先天優勢，還能在逛街時更有戰鬥力……占著優勢不健身，你是不是有點虧？

Keeper：@凌聽雨大俠

女生們，都動起來吧！

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