坐月子也能擁有好睡眠？就看你懂不懂這個了！

新生寶寶出生之後，爸爸媽媽面臨的第一件事就是寶寶的睡眠問題，特別是月子期間，媽媽正是需要睡眠休息的時候，寶寶去經常日夜顛倒，睡眠不規律，嚴重影響月子媽媽的睡眠質量，這可怎麼辦呢？很多人說這是沒辦法的，寶寶剛出生就是這樣的！

No！這種情況是有方法可以解決的！只要了解寶寶滿月前各階段的睡眠狀態，做好調整，就可以協助寶寶將睡眠習慣建立起來，這樣不僅讓月子媽媽獲得充足的休息，還能促進寶寶正常成長！

第1周

剛出生的寶寶，在一周內睡睡醒醒，哭鬧的概率不多，大部分時間吃飽睡、睡飽吃，沒有固定的規律，可能每隔1小時吃一次，或是邊吃邊睡。媽媽在這段時間需要給予寶寶大量的支持與協助，忍受身體不適，配合寶寶的作息。

這周內寶寶頻緊的吸吮，就是為了儲備自己的糧食，促進媽媽乳汁分泌，為了寶寶的睡眠與媽媽自己的休息，建議這周跟寶寶親子同室，躺在床上餵奶，房間盡量保持燈光柔和、溫暖舒適。

第2周

寶寶經過一周的適應，開始對外界環境產生反應，會因為其他原因而哭，如太熱、尿布髒了、太吵、太累、太亮等。喝奶的間隔偶爾會拉長，約2 小時，但仍不是非常固定，每次喝奶時間30~40分鐘。原則上還是可以吃飽睡、睡飽吃，大約第10天開始，會出現吃完哄著還不睡，一般要撐到下一餐吃飽才睡，每天約有一次這樣的狀況。

此時，媽媽要意識到「寶寶長大了，睡眠需求開始減少了，對 外界環境開始好奇，除了睡覺以外，還需要一點其他的刺激」。趁這段時間，爸爸、媽媽可以把臉湊近一些跟他說話，幫寶寶按摩或嬰兒游泳，滿足他們的活動需求。

第3 ~ 4周

寶寶即將滿月了，此時寶寶喝奶的時間比較規律，2?3小時一次，偶爾會撐到4?5小時，喝奶的速度會稍微快一點，約30分鐘。這個時期的寶寶，開始出現古靈精怪的行為，每天約有兩次吃飽卻不睡覺的時段，分不清楚白天、晚上，開始有點自己的個性，會因為需求無法得到滿足而不開心地哭，媽媽開始覺得搞不定，需要尋求安撫寶寶的方法。

寶寶的睡眠機制約滿月後才成熟，這個時候也是開始訓練的最佳機會，20天的寶寶睡眠時間每天 16?19小時，當他不想睡的時候，若媽媽硬是哄睡，寶寶可能會哭鬧！

若哄寶寶睡覺，他很快就醒來，媽媽可別因此姓氣，他們只是想玩而已，多和寶寶互動.例如說話、按摩、聽音樂、說故軍等，都可以促進寶寶腦細胞的發育，讓寶寶變得更聰明！

滿月後

寶寶滿月後就要開始睡眠儀式訓練，讓寶寶能快速形成正確的睡眠規律。現在很多媽媽都是上班族，建議7點下班從照顧者或保姆家接寶寶回來後，8~9點就開始幫寶寶洗澡、布置環境，講話小聲、平穩，燈光保持昏暗，按摩完、喝奶拍嗝後，10點就上床睡覺，通常一個星期內就能完成睡眠訓練。

以下重點提供媽媽參考：

1、睡前2小時，要避免寶寶玩刺激或複雜的活動。

2、洗澡是促進睡眠的最好方式，訓練期盡量固定時間洗澡， 哼唱相同的洗澡歌。

3、設定睡前魔法寶物，最好是方便攜帶的，可以是說故事、 唱歌、同一首樂曲、小被子、小枕頭，或是洗澡、換睡衣 等。當媽媽認為寶寶想睡之前，這些物品就要先準備好，且要讓寶寶熟悉。

4、洗完澡後，抱寶寶進入已準備好的房間內，這時睡房的燈 光不宜太亮，媽媽可以先慢慢按摩寶寶，再給他換上尿布及睡衣。

5、媽媽開始餵奶、拍嗝後，可以邊說故事或唱睡前晚安歌，說話語調保持和緩平穩。

6、當寶寶快睡著，但還醒著時，就應該把他放到嬰兒床上，蓋上他熟悉的小棉被，每天進行同樣的睡眠儀式訓練。

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