一次性鍛煉到全身的減肥運動，只能是它了！

泳衣準備好了嗎？小區門口的游泳館已經張開懷抱呼喚你啦！

游泳是一項全身性運動，有助提高心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。在水全方位的包圍下，全身都會受力。

常見的游泳姿勢

常見的游泳姿勢有四種：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。這四種姿勢著重鍛煉的身體部位也不同，可以根據身體情況，有針對性地選擇姿勢。

仰泳——背部和臀部

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

蛙泳——腿部

蛙泳採用的蹬夾動作，更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

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蝶泳——胸部

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

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自由泳——臂部

自由泳時，上臂用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

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游泳減肥的注意點

理論上游泳有非常的減肥塑身效果，但是很多人游下來並沒有瘦，反而還胖了。

想要通過游泳減肥，要注意一下幾點：

1、保持姿勢正確

使用正確的姿勢游泳，不僅能夠保證安全，還能充分運動到相關部位，保證效果。

2、保證運動量

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

3、游泳後節制飲食

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。

如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

同時，不要在空腹和飽腹情況下游泳，會影響腸胃消化功能。

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