梨型身材到底該怎麼瘦?絕招都在這裡啦!
腰臀比檢測方式
whr(腰臀比)指數︰最小腰圍÷最大臀圍
whr = 0. 7 標準身材
whr = 0. 8(含)以上蘋果型身材
whr = 0. 6(含)以下梨型身材
西洋梨型身材
「平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? 」
梨型身材:
梨型身材最大的特徵是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最為明顯,經常久坐的OL們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,肌力運動深蹲是一定要學起來的必殺技,進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作,鍛煉股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群,上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。
運動後別忘了做伸展拉伸,適度拉筋有助美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長,此外,梨型身材下半身循環多半較差,易有水腫問題,平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝,並避開重口味飲食
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TAG:瘋狂減肥部落 |
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