重獲胸肌鍛煉的泵感，突破瓶頸期
經常有人問，經過幾個月的健身訓練後，為什麼練完胸肌後，胸肌沒有感覺，胸肌的膨脹感不足？
這也許是我們很多人都遇到的困惑——肌肉是個適應性很強的東西，經過一段時間的訓練，肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度，就像躺在溫床上的人，再也不想動了。
如何重新獲得胸肌大生長，重新找到泵感帶來的成就感？
是時候改變了！
1、正式組開始之前進行激活訓練
★使用空桿或者俯卧撐進行激活胸肌
★注意力集中在胸部位置，感受胸肌發力
★空桿做2-3組，每組12-15個
★俯卧撐做2-3組，每組8-15個
2、從自身最薄弱區位開始練
如果你的上胸肌很薄弱，那麼就從上斜卧推開始練起。
3、加入半程動作
半程卧推可以幫你找到胸肌膨脹的感覺，在上推時，將杠鈴推至全程動作的一半，然後放下，重複。
注意：半程動作建議採用中等重量，不要使用自身能推起的極限重量。
4、背部和斜板的位置
躺下的時候，要注意背部跟卧推板緊密貼在一起，保持腿部在地面的支撐力度。腰部略微上挺，腰部和板之間留一點空隙。
5、注意落桿位
平板卧推時，杠鈴下放時一定要在乳頭連線上方約1-2cm處，不要太上也不要太下。
6、加入單側卧推
單側卧推是一個不錯的改變方式，可以讓單側胸肌得到最大化鍛煉。同時這種方式也適用於左右胸肌不對稱的糾正。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
點擊展開全文
※適用於肌肉力量增長的技巧，頂峰收縮法
※肱二頭肌是否鍛煉到位？用判斷法來拋棄那些無效的訓練
※適合健身好肌友共同完成的訓練動作
※健身後哪種酸痛代表你在長肌肉？
※4招練成你的鯊魚線，讓你的健身指數飆升！
TAG:FarFit發奮健體 |
※在胸肌鍛煉時加入5個新穎的動作，讓胸肌獲得泵感，打造飽滿胸肌
※胸部鍛煉進入瓶頸期？試試著4個練胸變式，給你胸肌活力泵感
※5種「變形」俯卧撐鍛煉胸肌，胸肌找到泵感不再是夢，收藏了！
※獲得胸肌厚實度增長，尋找泵感的突破訓練，從最弱處練起！
※在鍛煉中讓胸肌獲得泵感！6個動作連貫練，打造飽滿胸肌！
※背肌鍛煉中最容易忽視的2點，注意到了，肌肉泵感十足
※三角肌外束的3個鍛煉技巧，它們可以給你來強烈的肌肉泵感
※如何獲得胸肌大生長，重新找到泵感？從薄弱處開始練，加入半程動作！
※用半個小時練爆胸肌，只需四個動作，給你前所未有的胸肌泵感
※啞鈴卧推做好這2個細節，胸肌飽滿度更高，訓練泵感更好
※終極破謠：健身一定要有泵感？泵感不是增肌，甚至阻礙增肌！
※杠鈴練胸泵感不強烈？這3個啞鈴動作，讓你的胸肌更飽滿立體！
※深蹲之後做這四件事，能讓你的腿部肌肉充分充血泵感十足
※這套練胸的動作組合，泵感超強，收緊胸肌中縫！
※卧推時胸沒多少感覺？注意到這兩個要點，讓胸肌泵感到爆炸
※5種手臂彎舉鍛煉的細節，讓手臂獲得更大的泵感！
※背肌鍛煉的時候，怎麼增加背肌的泵感？這2點要做好
※與肌肉泵感呈正相關的三個因素，缺一不可
※組間休息時間控制很重要，引起重視，別讓肌肉泵感白白流失了
※胸肌超級組訓練法，8個動作找尋極致胸肌泵感，令上半身更強壯！