糖尿病人怎麼喝牛奶，喝什麼牛奶，什麼時間喝牛奶這篇文章教會你

由於糖尿病本身的特殊性，很多糖尿病患者在飲食前都有所顧慮，連人們早餐常喝的牛奶都不知道能不能喝，不過有一項研究指出，喝酸奶能夠有助防止糖尿病，那麼糖尿病患者到底能不能喝牛奶喝酸奶呢？

鮮奶酸奶糖友都能喝

首先要肯定的是糖尿病患者能喝牛奶。牛奶含有4.6%左右的乳糖，不過乳糖本身消化速度很慢，其中所含的乳蛋白也有利於延緩餐後的消化速度。牛奶不僅本身的餐後血糖反應很低，血糖指數只有28，而且如果把牛奶和糧食類主食一起食用，還能降低混合食物的血糖反應。也就是說，如果你原來吃熱水泡燕麥片，現在用熱牛奶泡燕麥片，餐後血糖上升的幅度會比此前低。只要一天的總熱量不超計劃，用一杯牛奶來做加餐，能夠預防低血糖引起的飢餓和虛弱感，對維持血糖穩定有好處。

雖然酸奶中加入了糖，但是如果按同樣數量的碳水化合物來比較的話，還是比白米飯白饅頭的血糖上升速度慢得多。按我國測定數據，含糖酸奶的血糖指數是48，而白米飯是83，饅頭是88。這是因為酸奶中的乳酸能延緩胃排空，有幫助控制餐後血糖的作用。所以，味道甜不甜不是糖尿病病人選食品的關鍵指標，血糖的上升速度才重要。當然，如果能自制酸奶，少加點糖，或者乾脆加點不含糖的甜味劑，血糖反應會更低一些。

糖友喝牛奶前先看標籤

奶製品乳飲料和牛奶是兩個不同的營養概念，乳飲料屬於飲料範疇，糖友盡量不要喝。純牛奶中含乳糖少，適宜糖友飲用。但要注意喝純牛奶之前一定先看清包裝說明，以免某些牛奶中添加額外的糖類。飲料食物不易做成真正「無糖」，但飲料可以。目前市面上出售的無糖無熱量飲料，對血糖沒有太大影響。糖友在通過標籤判斷確實無糖無熱量後，是可放心飲用的。

糖尿病人睡前最好不喝奶

睡不好覺，很多人習慣睡前喝杯牛奶，助眠的同時還能補鈣，這其中不乏糖尿病人。可是，對糖尿病病人來說，夜晚睡眠期間由於血液循環較慢，容易出現血流不暢、血栓等病症，是心臟病發作的高峰時間段，特別是血脂高的糖尿病人，睡前要特別注意，最好別喝牛奶。

這是因為，2型糖尿病患者，多為老年人，會同時伴有不同程度的高脂血症、高血壓、脂肪肝等，入睡前喝奶吸收迅速，會在不同程度上影響血脂及體重的控制。同時，牛奶和酸奶中都含豐富的蛋白質和鈣，喝後2~3小時正是腎臟排鈣的高峰期，如此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，尿中鈣濃度比較高，也就容易造成其與尿中的草酸等物質相結合，而形成尿路結石。

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