這樣喝牛奶可以減肥？這麼多年的牛奶都白喝了！
很多人都喜歡喝牛奶
不僅味道好
營養也十分豐富
對於想要減肥的人
喝牛奶也非常有好處
但想要充分發揮效果
你需要注意喝的方法！
之所以越來越多人將牛奶加入自己的健康減重餐單，主要是因為牛奶中富含利於減肥的營養物質——蛋白質和鈣。
1
蛋白質：提供飽腹感+增肌
牛奶不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延長餐後的飽腹感。研究表明，喝牛奶能使人飽腹感增加，同時，牛奶中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓飽腹的時間更長。
牛奶富含的酪蛋白和乳清蛋白，有助於促進身體有效合成肌肉，更多的肌肉意味著基礎代謝的提升，從而間接有助於燃脂減肥。
2
鈣：燃燒脂肪+控制食慾
當人體攝入足量的鈣時，鈣在人體腸道內會與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內吸收，進而抑制體內脂肪合成。
當鈣進入人體後，會使血液中的鈣含量升高，科學家認為，人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌，而降鈣素能降低人的食慾，減少食量，起到間接的減肥效果。
「原來牛奶還是減肥利器，那我們究竟應該如何正確的喝牛奶呢？」
科學喝牛奶是講究時間安排的，要配合人體消化系統的最佳時間，才能更有效地吸收牛奶中的營養，助力減肥。
什麼時候喝牛奶效果好？
早上喝還是晚上喝？
早晚都可以喝，這個並沒有限制。早餐把牛奶和穀物一起食用，可以提升營養價值，延緩餐後血糖上升。晚上喝牛奶能有效緩解飢餓感還有助於睡眠。
餐前喝還是餐後喝？
如果餐前喝牛奶，那麼在空腹狀態下，牛奶中的蛋白質就會被當作能量來源而消化掉，減弱其營養價值。因此在喝牛奶前，記得先吃點澱粉類主食墊墊肚子。
運動前還是運動後喝？
運動前喝牛奶是能量儲備，運動後喝牛奶是能量補充。運動前，建議根據個人情況，提前 1-2 小時喝，同時吃點麵包、水果等含碳水化合物的食物，做能量儲備。運動後，消耗了大量的能量，這時喝些牛奶可以補充體力。但喝的時候需要計算下牛奶加上其它食物的熱量，全部熱量攝入最好只佔運動消耗量的一半。
「既然牛奶有助於減肥，那是不是所有的牛奶都可以減肥呢？」
現在市面上牛奶有很多種，想要達到減肥效果，就需要了解這些種類的牛奶有無添加物。
喝什麼樣的牛奶可以減肥？
脫脂、低脂、全脂牛奶：
攝入有講究
這三類牛奶中沒有其他添加物，因此科學食用都可以起到減肥效果，但全脂牛奶的熱量要高於低脂或脫脂，而且喝全脂牛奶容易造成過多脂肪的攝入，所以減肥時建議喝低脂或是脫脂的牛奶。
脫脂、低脂、全脂牛奶熱量：
225毫升的脫脂牛奶含熱量85大卡；
225毫升的低脂牛奶含熱量100大卡；
225毫升的全脂牛奶含熱量150大卡。
喝奶減肥：
關鍵在於無糖
鮮奶、殺菌奶、奶粉，這三種類型的牛奶差異不大，它們最大的差異，是在儲藏條件和便攜程度上。儘管加工工藝對於殺菌奶和奶粉的口味會有一點影響，在營養上沒什麼差異。純奶還是酸奶同樣兩種都可以，其實選奶的關鍵在於是否添加糖，小康康想要提醒小夥伴，雖然都可以減肥，沖泡奶粉喝的時候最好不要加糖。酸奶也是一樣，最好選擇無添加糖的。市面上很多酸奶為了口感都會添加糖，這類酸奶最好不要買，不利於減肥。
想要喝牛奶有利於減肥，還需要注意以下事項：
控制攝入量：2016最新《中國居民膳食指南》規定，每人每天要攝入300克的液態奶。所以說牛奶也不能當水喝，需要控制。
牛奶不能煮沸：牛奶煮沸後，會使其中的鈣成分形成不溶性鈣鹽，難以吸收，影響營養成分不說，還不利於減肥。
現在越來越多的人在減肥時會喝牛奶，但是想要達到理想的效果，就需要掌握以上內容。另外，牛奶雖好，還是需要控制攝入量，記住過猶不及。
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