水果煮粥吃：排出體內油脂，給你的身體減減負吧！

長期食用加工類食品、各種肉類，體內難免增加很多油脂，這些油脂不易排出體外，長此以往，對身體是個不小的負擔。如何通過飲食來排出體內油脂呢？

首先是選擇低卡路里的食物：很簡單，就是油脂含量少的，不油膩的食物。想瘦身的女性切勿採用節食瘦身，傷害身體的同時還會帶來一系列的不良後果。

選擇食用低卡食物來代替部分主食，長期堅持，身材就會越來越苗條。低卡食物還有比粥更好的選擇嗎？尤其是添加了水果的粥，芳香四溢、 清新爽口、營養健康！

一、 百合梨粥

材料：鮮百合1個，梨1個，大米100克，冰糖適量

做法：

1、大米淘洗乾淨放入電飯鍋加入適量清水，加蓋按下煮粥鍵。

2、鮮百合剝片洗凈備用，米粥煮至粘稠加入百合和梨肉，繼續煮上15-20分鐘。

3、最後加入冰糖，煮至融化即可食用。

二、 鮮藕棗梨粥

材料：蓮藕、紅棗、雪梨各20克，大米80克，蜂蜜適量

做法：

1、雪梨去皮洗凈，切片；紅棗去核洗凈；蓮藕洗凈，切片；大米洗凈，用冷水泡發半小時備用。

2、鍋置火上，注水後，放入大米煮至米粒綻開，放入雪梨、紅棗、蓮藕。

3、用小火煮至粥成，再放入蜂蜜拌勻即可。

三、 椰香黑米水果粥

用料：紫米1小碗、大米1小碗、草莓5個、芒果1個、椰漿或者椰汁適量

做法：

1、白米洗凈泡水(熬粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香)紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時就泡上，紫米相對白米來說比較硬。

2、如果用壓力鍋可以將紫米先煮開，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了。如果用小鍋就先煮紫米，煮到紫米變大，吸足水分，加入泡好的白米熬。

3、按住芒果，先離核，上面片一片，中間一片是芒果的核，下面一片，上下的芒果片，芒果肉左右切好花刀後，將芒果肉翻開，用小刀片下。

4、草莓切開。

5、粥熬成粘稠，盛入小碗中，晾涼後倒入椰漿，沒有椰漿也可以倒入椰汁。

6、放上切好的水果，這種水果粥水果一定要最後晾涼後加，不要粥還燙著加（如果夏天喝，還可以把粥放在保鮮盒裡冷藏一段時間然後再加上椰漿和水果）