瑜伽課堂：延緩衰老的瑜伽梨式，體式詳解！

我會不斷改善我的修習水準，盡我所能。即使身體衰老、體力減弱，仍會有年輕強健的身體所無法體會的微妙之處不斷顯現。

你要愛你的身體，感懷它給予你的一切。

愛必須體現在身體的每一個細小毛孔，每一個微小細胞，讓毛孔與細胞充滿智性。這種愛也必須要從自身映射到他人身上。

——艾揚格

犁式是肩到立第一式中的一個部份，是一個模仿耕地農具犁而創造出來的體式，也是瑜伽人最喜愛的體式之一。

犁式的功效：

抻拉脊柱，擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使脊椎柔軟，並使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統；

拉伸肩關節，放鬆肩部肌肉，有效的緩解背部疼痛，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

所有內部器官都得到了擠壓和按摩，鍛煉腹部器官，刺激了消化系統，可緩解便秘，也有助於消除胃痛和腹部脹氣；

協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；

活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善；

改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能，還可以緩解更年期的不適。

除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

禁練人群：

頸椎不好的人、腰椎有病變的人、高血壓、心臟病、女性經期。

5個練習步驟中的關鍵詞:

1.頭部落於地面

2.併攏雙膝

3.弓足往上伸展

4.雙腳，雙膝與大腿併攏，面部放鬆

5.臀部收緊，十指緊扣，挺直伸展雙臂，胸部兩側打開，膝部保持平坦

練習須注意：

作為瑜伽練習中極為重要的體式，犁式對人體有著獨特的功效和益處，但是也很容易使練習者受傷。如果身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式。

或者藉助於輔具：折迭椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽繩、瑜伽磚。

如果是高級瑜伽練習者，可以嘗試膝碰耳犁式。

如果感覺雙手交握的動作不舒服，可以將雙手扶在肋骨後。