站著就能減掉水桶腰，僅僅這4個動作！男女通用!

變美是自己的選擇，每天花10分鐘配合音樂動起來，4個立式簡單動作，減掉難看的水桶腰減去啤酒肚，加油！

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前天有一個粉絲說：每天看看教程，然後收藏了，假裝自己已經做過訓練了，哈哈哈，這是不行的哦，試一試不要找任何借口，嘗試一個星期，你就會發現身體和心理的變化哦。

附送瘦身食譜

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減肥是女人的必修課，很多人都在糾結如何減肥效果最好？其實最好的減肥方法就在我們平時的一日三餐中，下面小瑜娘給大家分享

一日三餐清腸排毒法

一、排毒早餐：糙米粥

材料：

糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g

做法：

① 把這些材料淘洗乾淨。

② 放入高壓鍋內，一次加足水的量。

③ 加蓋上汽後轉小火煮30分鐘。

二、排毒午餐：無油西紅柿青菜面

主料：

挂面(分量按照自己的飲食需要可自調)，西紅柿1個，青菜7片左右。

調料：

鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

做法：

在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘後將水煮沸，再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了，

水煮沸後將西紅柿放入水中，將西紅柿的汁煮出來，大約1至2分鐘，把麵條放入水中，同時開始調味(鹽，與雞精)，

此時水應該已經有了西紅柿的酸味了，當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

三、排毒晚餐：醋拌黃瓜

在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

材料：

黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

做法：

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