站著也能輕鬆瘦腰 4個動作甩掉贅肉練出性感小蠻腰

夏季想要大膽露肉那麼首選你需要擁有一個性感的小蠻腰，久坐不運動腰部贅肉堆積真心是讓人煩惱呢？那麼腰部贅肉怎麼減呢？如何減掉腰兩側贅肉呢？怎麼才能快速瘦腰呢？怎麼樣才能瘦腰和肚子呢？瘦腰最快的方法有哪些呢？主婦網的小編教你4個動作甩掉腰部贅肉輕鬆練出性感小蠻腰。

動作一、立位體前屈

1、雙腿自然分開保持與肩同寬，雙臂放在身後拉直保持與地面平行，十指緊扣。

2、上半身慢慢下壓，腰部向前彎曲，胸部靠近雙腿，雙手從正後方舉起到正上方，上半身盡量下壓拉伸整個背部，收腹不要鼓起。

3、保持5個呼吸，雙手慢慢放下，上半身慢慢直立，盡量放慢速度，多做幾個來回。

這個動作看似簡單，但其實起到全面拉伸的效果，背部、手臂、腹部、腿部都能夠運動到，這個動作屬於全身性的運動，堅持練習具有非常好的瘦腰效果。

動作二、背壁壓腿

1、準備好瑜伽墊，右腿下跪，膝蓋支撐在瑜伽墊上，支撐點保持和牆壁相隔20CM左右，右腳掌伸直上翻，腳趾用力抵在牆壁上。

2、左腿在前方彎曲，用力支撐，臀部用力下壓，直至感覺到髖關節有用力拉伸的感覺。

3、左手平方在左腿上，右手交叉，上半身挺直，收腹，用力向上拉伸，保持5個呼吸，然後慢慢放下右腿，換左腿練習。

這個動作能夠有效拉伸腿部，同時還能夠快速鍛煉到腰部兩側的贅肉，能夠起到非常好的瘦腰效果。

動作三、後抬腿前屈

1、身體站直，上半身慢慢下壓，雙手支撐到地面，然後慢慢將左腿向上抬起，保持與地面平行。

2、收腹，堅持5個呼吸，然後再換左側重複上個動作。

這個動作看上去有點難，但是可以根據自己來調控，如果不能達到平衡的話可以找一個人幫忙練習，具有非常好的瘦腰收腹的功效。

動作三、側撐抬腿

1、先保持俯卧撐的姿勢，向右側轉動身體，將身體的重心轉移到右手和右腳上。

2、慢慢地向上抬起左腳，左手抓住左腳趾。

3、逐漸將左腿抬到最高位置，保持5個呼吸，然後換右腿重複動作。

這個動作藉助分開雙腿來練習，具有非常好的舒展性，不但能夠鍛煉到腰部的贅肉而且還能夠運動到全身。

tips：想要瘦腰需要每天堅持，腰部的贅肉平時很容易堆積而且不易運動到，想要快速瘦腰一定要堅持練習這4組動作，另外日常的飲食也需要格外注意，要少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果，性感的小蠻腰指日可待。

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